I 2009 rapporterede centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, at fedmefrekvensen for voksne i USA nåede 26,7 procent. Amerikanerne forbruges med at finde en nem løsning på fedmeproblemet. Ved simpelthen at spise naturlige fødevarer og lille portion hver anden time, kan du forbedre dit helbred og tabe sig uden at gå sulten eller bruge tusindvis af dollars på vægttabtilskud eller kirurgi.
Fordele ved hyppige måltider
Spise fem til syv små måltider om dagen hjælper med at fremskynde dit stofskifte, forbedrer energiniveauet og forhindrer muskelabsorption. Ifølge Human Kinetics, når mange timer passerer før du spiser, går din krops metaboliske hastighed langsommere for at spare energi. Spise hver anden time holder dit stofskifte højt, og dine insulinniveauer er stabile, hvilket holder din energi op. Derudover kan lange perioder uden mad få din krop til at nedbryde muskelvæv til energi, hvilket resulterer i en langsommere metabolisme. Det er nødvendigt at opretholde magert muskelmasse for en forhøjet metabolisme, fordi muskelmasse brænder flere kalorier end fedtmasse.
Protein
Hvert måltid skal indeholde en del af magert protein. Protein hjælper med at bevare muskelmasse og holder din appetit i stykker, fordi det tager længere tid at bryde ned end kulhydrater. Brug din håndflade til at estimere den passende mængde protein til at forbruge i dine måltider. Nogle proteinkilder er skindløs kylling eller kalkunbryst, fisk, hytteost, æggehvide og valleprotein.
Frugt og grønt
Det er vigtigt at forbruge frugt og grønt dagligt for at sikre, at du får nok fiber til et sundt kolon og dine daglige vitaminer og mineraler. Forbruge grønne grøntsager i de fleste af dine daglige måltider, og spis frisk frugt i en eller to af dine daglige måltider. Frugt forbruges bedst om morgenen eller efter træning på grund af dets højere sukkerindhold.
Kulhydrater
Langsomt fordøjende kulhydrater, såsom havregryn, kartofler og fuldkornet ris, brød og pasta, kan indtages i alle måltider eller bare dine første 4-6 måltider af dagen. Langsomt fordøjende kulhydrater giver din krop og hjerne den energi, der er nødvendig for at fungere korrekt. Eliminering af denne fødevarekilde kan forårsage alvorlige fald i dine energiniveauer og være skadelig for vægttab. Brug dine cupped hænder til at bestemme en servering størrelse, WeightLossforAll.com rådgiver. Hvis du foretrækker at forbruge færre kulhydrater i løbet af dagen, er det bedst at fjerne dem i dit sidste måltid eller to af dagen, så dit energiniveau ikke påvirkes.
Fed
Brug sunde fedtstoffer i de fleste eller alle dine daglige måltider for at holde din appetit og energiniveau under kontrol og for at opretholde normale kropsfunktioner. Når du inkorporerer fedt i din måltidsplan, skal du vælge fødevarer som fede fisk, herunder laks, naturligt jordnøddesmør, nødder, frø, hørfrø og olivenolie eller rapsolie. En del af fedt er ca. 1 tsk. til olie og jordnøddesmør, ca. 1/2 oz. af nødder eller 1 spsk. af frø, Cleveland Clinic rapporter.
