De af os, der oplever de kolde, korte vinterdage, ved, at den måde, vi står over for i sæsonen, kan gøre hele forskellen i, om vi nyder eller bare udholder vintermånederne. De fødevarer, vi vælger, mængden vi spiser og andre faktorer påvirker vores humør, energi og om vi generelt er sunde hele vinteren. Med den rigtige strategi vil du ikke kun komme gennem vinteren i et bedre humør; du kan endda glæde i denne sne sæson.
Komfort med mad, ikke slik
Varm suppe er som et hyggeligt tæppe på en kold dag. Så igen, det er også en smagfuld, friskbagt dessert. Selvom det kan være fristende at gå med sidstnævnte, hvad din krop virkelig ønsker, er hjertelige, næringsrige fødevarer som supper, stews eller gryderetter, der fylder dig med tilfredsstillende grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater.
Denne kombination vil sandsynligvis give et væld af vitaminer og næringsstoffer forbundet med at øge humøret. Ikke kun vil slik ikke mæt dig, de forlader dig normalt mere. Hvis slik er din go-to mad til varig vinter, så gør hvad du kan for at få mindre af dem rundt. Husk: Vi ønsker søde sager, når vi føler os trætte, kede og har brug for en pick-up.
En af måderne du kan forberede fisk på er at følge en Tom Yum Hotpot-opskrift. Fotokredit: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Fisk
I løbet af de seneste år har forskere studeret de essentielle omega-3-fedtstoffer, der findes i fisk, og er kommet for at tilføje "forbedrer stemningen" til listen, der allerede indeholder fordele for vores hjerte, hjerne og øjne. Opbevar frosne fisk på hånden, når du ikke kan markedsføre det for at sikre, at du overholder American Heart Association retningslinjen for to portioner fisk om ugen.
Små, hyppige måltider
Administrer træthed og opretholde energi med små, hyppige måltider. Denne tilgang til at komme igennem dagen styrer sult og gør det nemmere at spise lige den rigtige mængde uden at overdrive det.
Tag dig tid til at forberede måltider og snacks i forvejen, og du vil være mindre tilbøjelige til at ende op på automaten eller spise fra slikskålen på en medarbejders skrivebord. Med lidt indsats kan du tage ansvaret for din dag og din kost.
Balance, balance, balance
Men det er ikke nok at bare planlægge at spise ofte hele dagen. Du skal spise højre fødevarer, så du føler dig energisk. Gør de forkerte valg, og du vil sandsynligvis blive mere hungrig og mere træt (absolut ikke hvad du leder efter).
Sørg for, at hvert måltid og / eller snack er en afbalanceret kombination af sunde (komplekse) kulhydrater sammen med magert protein og / eller hjertesund fedt. Gode snack ideer omfatter æbler og lys skarpe cheddar, fuldkornskraber toppet med naturlige jordnøddesmør, nonfat græsk yoghurt eller trail blanding af tørret frugt, korn og tørrede røtter.
Opbevar en føde log
Åh, sne dage. Hyggeligt inde, mens vintervejr dækker vejene med is og sne, hvilket gør os ude af stand til at komme væk fra vores hus (eller, endnu vigtigere, vores køkken).
For nogle af os præsenterer dette den enorme udfordring for ikke at spise vores vej gennem dagen. Hvis det lyder som dig, så få kontrol med simpel pen og papir. Opbevar en detaljeret fødevarebog over alt, hvad du spiser som du spiser det. Ikke alene vil dette gøre dig mere bevidst om dine valg og madindtag, det vil give vigtig feedback i slutningen af dagen, når du er usikker på, hvor meget du havde.
Gå udenfor og nyd vintervejr! Foto Credit: Hero Images / Stone / Getty Images Kom udenfor
Lige så vigtigt som hvordan du spiser er, hvor aktiv du er. Øvelse øger dit humør og gør en lang vinter langt mere tolerabel. Bundle op og gå en tur, snesko eller engagere dig i en anden udendørs aktivitet for at komme dig ud af huset og ændre din tankegang. Lidt solskin og frisk luft er bundet til at forbedre dit humør!
Læsere - Hvilke fødevarer og aktiviteter graver du mod, når du føler dig blå? Kan koldt vejr få dig til at føle energi eller mindre aktiv? Oplever du et humørsving, når du spiser bestemte fødevarer? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, er den registrerede diætist for Guiding Stars Licensing Company, et firma dedikeret til at hjælpe dig med at finde de gode, bedre og bedste valg i supermarkedet. En arbejdsmand på to, Allison gør det muligt for enkeltpersoner at gøre positive og bæredygtige ændringer i deres spisevaner ved at stresse bevidst spisning, forbedre relationer med mad og tilbyde en ikke-diæt tilgang til at nå og opretholde den ideelle kropsvægt.
Besøg hendes blog for at læse mere og oprette forbindelse til Allison på Twitter.
