Uanset årstiden ser det ud som om badedragt er altid lige rundt om hjørnet, hvilket betyder, at det altid er tid at tænke på, hvordan man kan spise bedre for en fladere mave. Spise specifikke fødevarer kan ikke hjælpe dig med at spot-reducere. Men de bedste fødevarer til at hjælpe med at hoppe på dit vægttab og flad din mave er dem, der har lavt kalorieindhold og højt indhold af næringsstoffer. Rådfør dig med en læge inden du begynder at gå på vægttab.
High-Fiber Frugter og Grøntsager
Et 2015-studie, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, viste, at at tilføje fibre til din kost er en effektiv og nem ændring, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Frugt og grøntsager er naturligvis gode kilder til fiber.
Men for virkelig at øge dit indtag, overvej at tilføje hindbær, som har 8 gram fiber pr. Kop; kogte brusselspirer, der har 6 gram fiber pr. kop; og kogte collards, med 5 gram per kop.
På baggrund af anbefalingerne fra Fiberinstituttet for medicin bør kvinder forsøge at spise 21 til 25 gram fibre om dagen, mens mænd skal få 30 til 38 gram fibre om dagen.
De rigtige korn
Harvard Health Publications siger, at hvis du forsøger at miste mavefedt, bør du begrænse dit indtag af raffinerede kulhydrater og erstatte dem med flere fuldkorn.
Quinoa er en fremragende kilde til fiber og en af de bedste kornkilder til protein.
En anden god korn mulighed for at hjælpe jump-start dit vægttab for en fladere mave er bygg. En 2012 anmeldelse artikel offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism rapporterer, at byg er en meget tilfredsstillende mad og kan hjælpe dig med at holde sig til din reduceret kalorieindhold vægttab kost.
Hold det magert med protein
Når det kommer til sultekontrol, slår proteinfødevarer ud af fiber, ifølge Det Europæiske Fødevareinformationsråd.
Laks er ikke kun en god proteinkilde, med 17 gram i en 3-ounce portion, men den er også rig på omega-3 fedtsyrer, som også kan bidrage til at fremme mæthed og vægttab.
Almindelig fedtfri græsk yoghurt indeholder 17 gram protein pr. 6 ounce beholder og er rig på calcium.
Og for at få både protein og fiber, skal du tilføje linser til din mavepustende kost. De har 17 gram protein og 16 gram fiber pr. Kogt kop.
Bedre fedt, bedre mave
Du kan undgå fedt i din kost af frygt for, at det kan fremskynde dit vægttab, men Harvard Health Publications foreslår at erstatte usundt mættet fedt med sunde flerumættede fedtstoffer for at reducere mavefedt.
I stedet for smør skal du bruge sojaolie i madlavning.
Valnødder er rige på flerumættede fedtstoffer og laver en sund snackindstilling på din kostplan.
