Din underarm består af flere muskler, der bøjer og forlænger hånden og håndleddet. Du bruger ofte disse muskler, når du skriver, svinger en tennisracket eller bruger et stykke maskiner. Overusing musklerne i underarmen kan resultere i en tilstand kendt som tendinitis. Når du oplever tendinitis, bliver musklerne i armen irriteret og hævet, hvilket kan begrænse din evne til at arbejde med dine hænder eller udføre øvelser.
Albue strækning
Stretching af underarmens muskler kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse. For at udføre, stå mindst en armlængde væk fra væggen. Drej så den berørte arm vender mod væggen. Placer din håndflade på væggen, drej dine hænder, så fingrene peger nedad. Påfør trykket på din hånd for at uddybe stretchen i underarmen. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag derefter tre gange. Du kan udføre denne strækning hele dagen for at lindre smerter og spændinger.
Knytnæve
Bøj dine arme i dine albuer og klip næverne, og følg underarmen muskler stramme. Drej dine arme, så dine hænder bøjes ind mod dig. Dette skal hjælpe dig med at strække bagsiden af dine underarme og en lille strækning i dine underarme. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og drej derefter håndfladerne, så dine hænder vender væk fra kroppen, trækker fingrene tilbage mod brystet. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag denne strækning tre til fem gange.
Understøttet stræk
Sidde foran et bord og læg din underarm på bordet med din hånd hængende væk fra bordet. Hold en vægt på 1 kg i din berørte hånd. Løft hånden mod din krop og bringe hånden ind mod torso. Hvis det er nødvendigt, kan du bruge din upåvirkede arm til at støtte og løfte hånden. Hvis øvelsen er for smertefuld, når armen er lige, kan du også bøje din arm i albuen. Sænk langsomt hånden for at vende tilbage til din startposition. Gentag 15 gange, slip derefter vægten i et minut. Gentag for to ekstra sæt.
Omvendte krøller
Denne øvelse hjælper med at arbejde foran i underarmsmusklerne. Brug enten en kabelmaskine med en krøllestang eller lette håndvægte, der ligger mellem 1 og 2 kg. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tag fat i enten baren eller vægten med dine palmer vendt nedad. Rigt dine arme. Hold håndfladerne nede, løft hænderne mod brystet. Koncentrere dig om dine underarme - ikke albuerne - gør alt arbejdet. Gentag 10 gange. Hvil i et minut, og gentag derefter for to sæt.
