Fodbold er et krævende fysisk spil for alle, der spiller. Running backs tager dog mere straf og misbrug end nogen andre spillere på banen. De bærer bolden, fanger bolden og skal blokere. De håndteres af 290 pund defensive linemen og er genstand for knoglerørrende hits fra linebackers og defensive ryggen. Der er ingen afspilninger, når du løber tilbage. For at forberede sig på stillingen skal du være i den bedste form muligt.
Fysisk styrke
Running backs skal gå på et styrkeprogram for at blive vellykket. De mest succesfulde løbende ryggen absorberer ikke bare tackler, når de løber med bolden, de opklare straffen ved at lede med underarmen eller tackle, når de ved, at de er ved at blive ramt. Gå til vægtrummet og lav bænkpresser, krøller og døde løfter for at blive stærkere. Udover at løfte jernet, er push-ups en fremragende måde at opbygge styrke på. Du kan gøre fire sæt med 40 push-ups hver dag ud over dit arbejde i vægtrummet. Undgå at ignorere din underkrop, når du er i vægtrummet. Mange tacklere skal dykke på dine lår, ben og ankler. Ved at arbejde på benpress øvelser på Nautilus maskine, vil du være i stand til at absorbere disse skud og fortsætte med at spille.
Hastighed og hurtighed
Måske er de hurtigste færdigheder, som en løbe tilbage kan bringe til spillet, hurtighed og hurtighed. Disse er primært funktioner af en atlet's medfødte atletiske evne, men begge disse egenskaber kan forbedres med træning. For at forbedre hurtigheden skal du køre skibsboringen. Opsæt kegler hver 5. meter på fodboldbanen og læg batoner på 10-, 20- og 30-yard linjerne. Kør til højre for den første kegle og til venstre for den anden kegle. Når du kommer til 10-yard-linjen, skal du hente den første stafett og løbe tilbage på samme måde - veksle siden af keglen, du løber til - og læg stafetten på mållinjen. Kør på samme måde for at hente batons på 20- og 30-yard linjerne. Gør dette ved starten af hver træningssession for at forbedre hurtigheden.
For at forbedre hastigheden starter du ved sidelinjen på fodboldbanen. Sprint til den nærmeste hashmark og tilbage til sidelinjen, den lange hashmark og tilbage til sidelinjen og derefter til den fjerneste sidelinie og tilbage. Arbejd med din teknik, hold dine knæ op og din krop læner sig fremad.
Udholdenhed
Spille spillet i en fuld 60 minutter tester kroppens evne til at tage straffe og konkurrere. Efter blot et par stykker kan en person begynde at føle sig træt af spilets hårdhed. Det er ikke en passende mulighed for fodbold. Spillere skal have udholdenhed, så de spiller så godt i fjerde kvartal som de gør i den første. At køre 2-3 miles på egen hånd væk fra øvelsesfeltet vil hjælpe dig med at opbygge den udholdenhed, der er nødvendig for at konkurrere i løbet af en 10-, 12- eller 16-spil sæson.
