En air walker er en trænings øvelse maskine, der giver dig fordelene ved at træne de øverste og nederste dele af din krop samtidigt. Enhver kan bruge en lukkevogn, uanset hvilket niveau af erfaring eller fitness han har. Maskinen tilbyder en lavintensiv kardiovaskulær træning med lav effekt, som giver dig mulighed for at tone hele din krop og opnå det ønskede vægttab. En luftvogn er ikke et bestemt mærke; der er en række forskellige producenter. Pro-Form-modellen er populær.
Trin 1
Hold håndtagets stænger, og træd på de flade fodpedaler en fod ad gangen. Sørg for, at du føler dig afbalanceret, før du begynder din træning.
Trin 2
Tænd for skærmen og vælg det træningsniveau, du ønsker at bruge. Air walker kan også samle andre oplysninger om din træning for dig, som f.eks. Tid, gentagelser / minut, kalorier og scanning, som løber gennem statistikken, mens du træner. Tag en beslutning om antallet af kalorier, du ønsker at brænde, og hvor lang tid du vil bruge.
Trin 3
Flyt et ben fremad samtidig med at du bevæger den anden baglæns - mens du holder hånden på håndtagene. Du vil opleve en stigning i hjertefrekvensen, fordi dit hjerte bliver nødt til at arbejde hårdere for at pumpe blod i dine arme og ben. Du vil også udfordre dine kerne muskler, som du opretholder din balance på maskinen. Du kan ændre intensiteten af øvelsen ved at ændre din positionering på maskinen. For eksempel kan du bøje dine ben lidt eller lægge dine hænder på håndlisterne i stedet for på håndtagene.
Trin 4
Sænk dit tempo, når dine kalorie- og tidsmål er nået. Lad din vejrtrækning komme tilbage til normal samtidig med at du holder dine arme og ben i bevægelse. Dette vil give dine muskler mulighed for at køle ned.
Trin 5
Træk lukkeren langsomt væk ved at flytte en fod ad gangen, og hold hånden fast på håndlænken. Stræk dine muskler ud efter øvelsen. Strækker hjælpemidler i stigende blodgennemstrømning til dine muskler, hvilket hjælper med at hurtigere recovery efter skade.
