At slippe af med fede lommer på benene kan være et irriterende og tilbagevendende problem. Meget af dette skyldes misinformation omkring mekanismen, hvormed disse fede lommer kan fjernes. I modsætning til popular tro er det ikke muligt at reducere fedt på et bestemt område af kroppen ved at udøve den pågældende kropsdel direkte. Som sådan, for at reducere fedtlommer på dine ben, skal du reducere dit kropsfedt samlet set. For at opnå de bedste resultater skal du følge denne rutine med diæt, kardiovaskulær træning og direkte benarbejde.
Trin 1
Juster din kost for at danne et kaloriforbrug. Indtast dit køn, alder, højde og vægt for at bestemme det omtrentlige antal daglige kalorier, der kræves for at opretholde din nuværende kropsvægt uden motion. Brug næringsoplysningerne til dine standardmatvarer og drikkevarer, sammenlign det med din nuværende daglige kaloriindtagelse. Juster din nuværende diæt, så dit totale kalorieindtag falder mellem 500 og 1.000 kalorier, der er mindre end din basale stofskifte, afhængigt af størrelsen af den vægt, du ønsker at tabe; dette vil give dig mulighed for at tabe mellem 1 og 2 pund pr. uge gennem kost alene.
Trin 2
Gør kardiovaskulær træning mindst tre gange om ugen. Dette vil ikke kun brænde overskydende kalorier direkte, men også give dig mulighed for at opretholde dit stofskifte på trods af din begrænsede kost, hvilket øger effektiviteten af dit vægttab. I henhold til American College of Sports Medicine retningslinjer, vælge mellem tre ugentlige sessioner på 20 minutters intens aktivitet og fem ugentlige sessioner på 30 minutter med moderat aktivitet. Vælg mellem enhver aktivitet, der konstant øger din puls i løbet af den fastsatte periode, herunder jogging, cykling, svømning eller organiseret sport.
Trin 3
Træn dine benmuskler direkte mellem to og tre gange om ugen. Selv om dette ikke vil bidrage væsentligt til at reducere benfedt, vil det udvikle de underliggende muskler, hvilket giver dem et mere tonet, slankere look. På hver session skal du vælge fem benøvelser efter eget valg; store muligheder omfatter squat variationer, lunges, ben forlængelser, ben krøller og benpresser. For hver øvelse skal du udføre tre til fire sæt med 12 til 15 gentagelser, hvile i 90 sekunder mellem sæt.
Tips
- Genetik dikterer, at visse personer vil gemme mere fedt i nogle områder end andre. Intet kost eller motion vil ændre dette, så undgå at falde under en sund vægt for at fjerne den sidste af dine benfedt.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du starter et diæt eller motionsprogram.
