De bedste kosttilskud til at vinde masse er ikke eksotiske, nye eller dyre. Disse bodybuilding og vægtløftning hæfteklammer har eksisteret i årevis. De hjælper din krop til at udvide muskelceller, producere energi hurtigere og hurtigt reparere beskadigede muskelfibre efter intens træning. Når det kommer til at få masse, er der ingen magiske piller eller potioner, men disse kosttilskud har meget videnskab til at bakke dem op og kan øge dine træningsresultater mere end ordentlig kost og motion alene.
Kulhydratpulver
Tager i carbs efter din træning udløser frigivelse af det mest anabolske eller muskelbyggende hormon, som din krop besidder: insulin. Tager 60 til 100 g kulhydrater fra dextrose, maltodextrin eller voksagtig majs forårsager bugspytkirtlen til at frigive insulin, kørsel tiltrængte næringsstoffer i dine udsultede muskelceller, i henhold til "Muscle & Fitness" artikel "Carbo Rater" af Jordana Brown.
Valleprotein
Din krop har brug for protein til at bygge masse, fordi dets aminosyrer udgør de råstoffer, der genopbygger dine muskler. Whey protein er det hurtigste fordøjelsesprotein, ifølge "Homemade Supplement Secrets" af Jeff Anderson. Tag 30 til 50 g valle umiddelbart efter din træning, helst med kulhydrater. Andre gode tider til at tage valle er ved at vågne mellem måltider eller som erstatnings shakes.
Kaseinprotein
Modsat af valle, kaseinprotein er den langsomt fordøjelige og kommer fra mælkeproteinkilder som mælk og cottage cheese. Micelcasein er den højeste kvalitet form af dette protein, i henhold til "Kosttilskud 101" af Jim Stoppani i 2010 "Muscle & Fitness:. The Ultimate Supplement Handbook" Den langsomme fordøjelse skaber en trickle effekt af muskelbyggende aminosyrer, der varer fra fire til otte timer. Dette gør kasein til en perfekt kilde til protein, før du går i seng. Tag 20 til 40 g før seng, mellem måltider eller blandet med din shake efter træning.
Kreatin
Kreatin er et effektivt masseforøgende supplement, fordi det gør dine muskler fysisk større, næsten umiddelbart, ifølge "Natural Anabolics" af Jerry Brainum. Det er almindeligt for førstegangs kreatinebrugere at få 5-10 pund på mindre end to uger på grund af denne muskeludvidende effekt. Det virker ved at trække vand ind i dine muskelceller, men dette er ikke kreatins primære muskelbyggende virkning. Det hjælper også din krop til at producere energi hurtigere for at brændere hårdere træning og hurtigt reparere beskadigede muskler. Tag 5 til 10 g efter dine træningsprogrammer og i det mindste 3g på ikke-træningsdage efter vågne.
L-Glutamin
Ligesom kreatin, kan L-glutamin udvide muskelceller, i henhold til "Good News på Glutamin" af Matthew Kadey i marts 2010 spørgsmålet om "Muscle & Performance." Derudover øger L-glutamin anabole væksthormonniveauer, understøtter ordentlig immunfunktion og supplerer glutaminbutikker, der er tabt under intens træning. Tag 5 til 10 g, før, under eller efter din træning såvel som før sengetid.
