Du kan kende det som en elliptisk tr�ner, elliptisk maskine eller elliptisk crosstr�ner. Alle disse titler beskriver lavmotionsmaskinen, der har glidende fodpedaler med bev�gelige opretst�ende poler. Klatring om bord p� en elliptisk til tr�ning bringer forandringer i din krop uden overdreven p�virkning p� ryggen, hofterne og kn�ene. Hvis du er bekymret for at f� st�rre l�r og en st�rre r�v, har du intet at frygte.
Slankere ben og Butt
Den gentagne langrendsk�rsel udf�rt p� elliptisk er en form for kardiovaskul�r tr�ning. Denne form for tr�ning forhindrer ikke kun dine ben og skinker i at blive st�rre, men det g�r dem faktisk mindre. Hver gang du udf�rer kardio, forbr�nder du kalorier effektivt og potentielt taber sig. En 200 pund person br�nder omkring 715 kalorier p� elliptiske i 60 minutter tr�ner i moderat tempo. Hvis dette var din kropsst�rrelse, og du ud�vede fem dage om ugen, uden at �ge dit kalorieindtag, ville du tabe over 1 pund.
Muskeltonen, ikke st�rrelse
Den elliptiske arbejder flere muskler i hele �vre og nedre krop. Dette �ger din muskelst�rrelse, men kun med et marginalt bel�b. Dette forbedrer imidlertid tone og definition af dine muskler og giver dem et smukkere udseende. De vigtigste muskler er gluten, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoider og triceps.
Metabolisk Lift
Selvom elliptisk tr�ning kun tilf�jer en lille m�ngde muskler, hj�lper det stadig med at �ge din hvilende metaboliske hastighed. �velse for�rsager generelt et h�jere metabolisme. Det betyder, at du br�nder flere kalorier d�gnet rundt, selv mens du sover i sengen. Med en hurtigere metabolisme vil du yderligere holde dit ben og rumpest�rrelse nede. H�jintensiv tr�ning �ger dit stofskifte endnu mere. En god m�de at g�re dette p� er med intervalltr�ning. Mens du glider p� elliptiske, skifte hastigheden frem og tilbage fra hurtig til langsom.
Modstand mod Maskine
Elliptiske maskiner er udstyret med modstandsjustering. At sl� det op f�r dig til at arbejde dine muskler h�rdere, men det vil ikke g�re dem st�rre. Dette vil ogs� �ge dine kalorieudgifter og yderligere forbr�nde fedt gennem din krop.
Yderligere fordele ved elliptisk tr�ning
Elliptisk tr�ning f�r din hjertefrekvens til at g� op, og du tr�kker vejret tungere mens du tr�ner. Dette hj�lper med at styrke hjertet og lungerne. Du forbedrer ogs� din aerob kapacitet, som g�r det muligt at ud�ve h�jere intensitet i l�ngere tid. Det er du i stand til at g�re uden at have en stor belastning p� dine led.
Styrketr�ning
Hvis du �nsker at g�re dine ben og r�v st�rre, skal du udf�re styrketr�ning. V�lg �velser, der involverer alle musklerne i underkroppen som squats, deadlifts, benforl�ngelser, benkr�ller og kalvestigninger. For at sikre dig, at dine muskler fungerer fuldt ud, skal du bruge en tung modstand og bev�ge dig gennem et fuldt bev�gelsesomr�de.
