Når dine ben muskler kramper op i midten af et basketball spil, bliver det mere end bare en mindre irritation. Kramperne kan faktisk forhindre dit holds chance for at vinde spillet. At forstå karakteren af kramper og lære at håndtere dem, vil hjælpe dig med at komme tilbage på banen, så du kan hjælpe med at lede dit hold til en sejr.
Årsager
Basketball indebærer en masse skæring, løb, hoppe og dreje, og dine ben er i konstant bevægelse. Muskel træthed er en årsag til benkramper, ifølge National Institutes of Health. Da dine muskler bliver trætte på grund af overskridelse af løb og hoppe, kan de kramme op og forhindre dig i at fortsætte med at spille. Dehydrering er en anden hovedårsag til muskelkramper. Hvis spillet er en intens, der involverer masser af hurtige pauser og hårdkæmpede forsvar, kan du miste flere væsker gennem sved, end du tror.
Behandling og forebyggelse
Tempo dig selv for at undgå kramper i midten af et spil. Hvis du føler dig træt eller dine ben føler sig svage, skal du fortælle træneren ved næste timeout, at du har brug for en erstatning. Det er bedre at sidde et par minutter og give dine ben lidt hvile end at blive i og nødt til at forlade på grund af benkramper. Drik masser af væsker før og under spillet. Hvis det er muligt, skal du have en sportsdrik på hånden, der indeholder essentielle elektrolytter som natrium, calcium og kalium for at forhindre en udtømning i kroppens elektrolytniveau. Tilbring mindst 10 til 15 minutter før spillet strækker dine ben for at forhindre kramper.
Calf Stretch
Kalven er en fælles synder for benkramper i basketballspillere, fordi den er vant til at lave skarpe bevægelser, hoppe og ændre retninger. At strække dine kalve før spillet står ved siden af en væg eller en anden robust overflade. Bøj begge hænder mod væggen og skub et ben ud bag dig. Ret det ben, og hold din fod flad på gulvet. Bøj dit andet ben, indtil du føler en strækning i kalven på dit retben. Hold strækningen i 10 til 15 sekunder, hvile og gentag med det andet ben.
Hamstrings Stretch
Dine hamstrings er et andet fælles sted at få kramper under intens basketballspil. Tilbring tid, der strækker dine hamstrings, før spillet begynder at varme op og forberede sig på handling. Sid på gulvet med dine ben udvidet foran dig. Bøj dit venstre ben og læg bunden af din venstre fod på indersiden af dit højre knæ. Læn dig frem til du føler en stretch i din højre hamstring. Hold denne strækning i 10 til 15 sekunder, så slappe af og skifte ben for at strække din anden hamstring ud.
