At drikke nok væske under graviditeten kan være udfordrende. Gravide kvinder skal drikke otte til 10 kopper væsker dagligt. Tilsætning af frugtsaft til din kost kan være en bekvem og lækker måde at nå dit væskemål, samtidig med at du opfylder dine daglige frugtgruppe krav på 2 kopper fastsat af USDA.
Vælg 100 procent frugtjuice
Når du handler for frugtsaft i købmanden, skal du se på etiketterne for 100 procent frugtjuice. Dette vil give dig de mest sundhedsmæssige fordele. Der er mange juiceprodukter på markedet, der kan se sunde ud, men det er det ikke. Hvis etiketten siger "drikker", "cocktail", "drikkevarer" eller "slag", er de sandsynligvis ikke 100 procent frugtjuice. Disse produkter har en tendens til at være høj i tilsatte sukkerarter og indeholder mindre næringsværdi end 100 procent frugtjuice.
Kig efter Pasteurized Juice
Gravide kvinder har stor risiko for fødevarebåren sygdom. FDA anbefaler at for at forebygge fødevaresygdomme drikker gravide kvinder pasteuriseret juice. Pasteurisering er en proces, der bruger varme til at dræbe skadelige bakterier som E. coli. Du kan finde pasteuriseret juice i køle- eller frosne sektioner i købmanden eller i hyldefaste beholdere såsom kasser, flasker eller dåser.
Typer af Frugtsaft
Appelsinjuice er en af de mest populære juice på markedet. Den er fyldt med næringsstoffer, herunder C-vitamin, kalium, folat og vitamin B-6. Kig efter sorter, der er beriget med calcium, til hjælp i barnets knogleresundhed. Tranebærsaft er en populær behandling for blære og urinvejsinfektioner. Det er også pakket med C-vitamin og indeholder også antioxidanter, som kan forbedre dit immunsystem. Prune juice er lavet af forskellige blomme frugter. Den indeholder høje mængder fiber, som kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, et normalt symptom på graviditet.
Andre overvejelser
Mens frugtsaft kan være en sød og velsmagende godbid, er det vigtigt at indbefatte hele frugter som en del af en velafbalanceret kost. Mens frugtsaft indeholder fiber, indeholder de ikke så meget fiber som hel frugt, fordi fiber fjernes, når saften presses ud. Fiber er afgørende for sunde tarmbevægelser og hjælper med at holde dig følelsen fuld længere. Frugtsaft er også generelt højt i kalorier, hvilket kan føre til overdreven vægtforøgelse.
