En fuld ned, også kendt som en vridningsvugge eller en vridningsvugge, er en avanceret cheerleading-demontering, hvor den øverste person er dukket ud af en stunt og udfører et 360 graders spin før landing sikkert i armene på hendes baser . Du kan bruge en hel ned til at afmontere fra et stifter på skulderniveau eller en udvidet stunt, hvor den øverste persons fødder er udvidet over basenes hoved. Som altid stunt kun under tilsyn af en kvalificeret cheerleading coach.
Lige vugge
Det første trick til at mestre en fuld ned er at perfektere din lige vugge teknik. Start i en halv elevator med to baser, der holder dine fødder på skulderplan. Sikkerhedsforskrifter kræver en baggrund for alle vugger. Som baserne poper dig ud af stuntet, skal du ryge vuggen så højt som du kan. Hold dine armer limet til dine sider og dine ben presset sammen. Shrug dine skuldre op og løft din navlen mod loftet. Når du når toppen af din opstigning og begynder at falde, lad din bageste ende falde lidt hurtigere end dine fødder, så din krop naturligvis piker, når du rammer basenes arme. Mens du stadig er over basenes hoveder, skal du åbne dine arme for at fange dig rundt om skuldrene.
Lære at vride
Lær hvordan du snor ved at dreje ind i en tykk kollapsemåtte. Placer en stol foran måtten og stå på den med ryggen mod matten. Har nogen brace stolen ved at holde ryggen af stolen for at holde hvis fra tipping. Start med dine arme i en høj V-bevægelse over hovedet og vælg et sted på væggen foran dig for at fokusere på. Hop ud af stolen, når du kraftigt svinger dine arme ned til dine sider og kigger over din højre skulder og starter dit twist. Spin hurtigt, holder øjnene åbne. Når du ser det samme sted på væggen, gutter du hofterne og lander på ryggen på måtten. Hold din krop lige, mens du vrider i en lille vinkel til jorden. Drej ikke i lodret eller vandret stilling.
Twist Cradle
Master en twist vugge fra en halv elevator. Start med dine arme i en høj V. Da dine baser poper dig ud af stuntet, tag dine arme ned til dine sider, mens du kører studiet fra deres pop. På toppen af din opstigning, kig kraftigt over din højre skulder for at begynde at vride. Hold din krop vinklet tilbage i en lille vinkel. Du skal holde din krop lige med din abs trukket i stram for at holde en hul form til din krop. Når du har afsluttet din rotation, skal du åbne dine arme, når du begynder at falde ned i dine baseres arme. Fang dig selv omkring skuldrene på dine baser og gedde, når din krop lander i deres arme.
Almindelige fejl
Undgå de almindelige faldgruber i en fuld-down dismount. Baser, sørg for at pop toppen person lige op. Skub ikke fødderne fremad eller forsøge at hjælpe hende med at vride ved at kaste hendes fødder i retning af hendes vridning. Top person, ride springet fra den pop, dine baser giver dig. Undgå fristelsen til at vride, så snart du forlader basenes hænder. Forvent ikke twist. Vent til at nå toppen af din stigning. Til sidst skal du holde din krop stram som du vrider. Hold din abs trukket i stram, dine fødder sammen og dine arme på dine lår. En løs, flailing krop vil ikke vride så hurtigt som en stram krop.
