Hvis du tørrer ned Oreos efter en hård dag på arbejde eller polerer en pint is hver gang du kæmper med din betydelige anden, er problemet ikke med din viljestyrke - det er med dine coping færdigheder. Mad kan blive den go-to distraction du bruger for at undgå at tackle dine største stressorer på hovedet, siger eksperter. På denne måde kan overindulging være en måde at undvige de presserende problemer i dit liv.
Emosionelle spisning er ikke et nyt koncept, men vi ser ikke altid ud over dens beroligende virkninger. Nogle gange bliver det en almindelig, maladaptiv coping-strategi, der tager sig af problemer som ensomhed, kedsomhed eller depression. På denne måde kan følelsesmæssig spisning ligner afhængighed, forklarer Barbara Spanjers, MS, en terapeut og wellness coach baseret i Las Vegas, Nevada.
Løsningen er dog ikke at adskille mad fra følelser helt. "Al spisning har en følelsesmæssig komponent, og vi vil ikke fjerne det. Det plejer. Det er knyttet til minder. Det tilskynder til social forbindelse, "siger Spanjers. "Problemet opstår, når du bruger spisning eller mad til at klare dig - hvis du er i den pande af brownies i stedet for at tale med din chef om, hvad der gik ned på arbejde i dag."
Når brownies er væk, dog vil dine problemer stadig være omkring. Over tid kan denne vane at hengive i øjeblikket blokere dig for at nå langsigtede mål, såsom vægttab.
Slik er beroligende, men de gør ikke problemer gå væk (desværre). Fotokredit: Adobe Stock Ifølge Spanjers kan folk, der mangler selvsikkerhed, ofte blive fejet op i dette særlige mærke følelsesmæssigt at spise for at klare den angst, de føler. "Vi ønsker ofte ikke at tage et øjeblik og finde ud af, hvad der er galt med os, men det skal vi," siger hun. "Lær at sige nej til ubetydelige ting. Lær at håndtere ensomhed ved at søge folk, ikke mad. "
Hvis du er mere fristet til at dykke i en pose chokolade-dækkede pretzels i stedet for at ringe til din partner for at finde ud af dit seneste argument, så spørg dig selv disse fem spørgsmål. Dine svar hjælper dig bedre med at forstå dine følelsesmæssige spisevaner - og lære at bryde dem.
1. Er denne fysiske sult eller følelsesmæssig sult?
Sommetider er det svært at fortælle forskellen mellem følelsesmæssigt drevne og fysisk drevne former for sult, siger Spanjers, men der er en tællingstank: "Fysisk sult tendens til at komme gradvist op, mens følelsesmæssig sult tendens til at ramme dig hurtigt", siger hun .
Hvis du pludselig mærker en trang til at spise (især hvis du lige har afsluttet et måltid), skal du sætte en pause og spørge dig selv, om du reagerer på en stressudløser som en forestående deadline eller uenighed med din bedste ven. Behandle at at føle sig bedre, siger Spanjers.
2. Hvad forårsager det egentlig, at Rumbling i min Gut?
Vi kigger ofte ind i vores sult, fordi vi føler det i vores tarme. Men stress og nervøsitet kan også gøre maven flad. Spanjers forklarer, at uordenede spisevaner og fødevareforstyrrelser har fået mange mennesker til at føle sig afskåret fra kroppens messaging system, der springer en masse fejlfortolkte signaler.
"Hvis du er usikker på, om du oplever fysiske sultpangs, hvornår begyndte du at føle det?" Spør Spanjers. "Kontroller for at se, om du har en grund til at være ivrig." Hvis du gør det, lindre angsten ved at tackle situationen eller tage et par dybe vejrtrækninger - ikke ved at gribe en snack.
3. Hvilken følelse forsøger jeg at få fra mad?
Selvom du har behandlet det problem, der forårsagede din stress, kan du stadig føle behovet for at berolige dig selv. Ifølge Susan Albers, ph.d., en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic og forfatter til "Eat Q: Lås op af vægttabseffekten af følelsesmæssig intelligens", er vi betingede for at nå frem til mad for at føle sig godt. "Det er i så mange annoncer. Tænk på chokolade, der er forbundet med ord som "lyksalighed", forklarer Albers.
"Hvis du er konsekvent komfort-spiser, prøv at lave swaps," siger Albers. "Kom op med aktiviteter, der svarer til den fornemmelse, som fødevaren ville skabe for dig." Sig, du føler dig rolig, når du spiser chokoladekage, og når du kæledyrer din hund: Kun én er en sund coping-mekanisme.
Hård deadline på arbejdspladsen? Snuggle din pup i stedet for at nå til snacks. Fotokredit: Simone Becchetti / Stocksy 4. Hvad er nogle praktiske måder, kan jeg de-stress?
En masse stress-management råd er urealistisk for de gange, du har brug for relief mest. "Tag en ferie, tag et boblebad. Hvis børnene skriger, er det nemt at tage fat på M & Ms. At tage et boblebad er svært, "siger Spanjers.
Hun og Albers foreslår at lave en liste over måder, du kan håndtere dine største stressorer i øjeblikket. "Kom op med fem ting, du finder afslappende, fem steder du finder beroligende, og fem ord, der forbedrer dit humør," rådgiver Albers. "Dette kan være yoga eller på pyjamas, gå til en park eller dit stille soveværelse eller en mantra eller bøn." Skriv dem ned på et stykke papir, så du vil begå dem til hukommelse.
Husk, at der ikke er noget galt med at nyde et godt måltid eller nyde en lækker dessert. "Fødevarer er fabelagtig", insisterer Spanjers. "Hvis du vil have et glas vin at slappe af med dine veninder på en fredag, så er det godt. Men hvis du har brug for det til at komme ud af dit hus, er det ikke godt. Det er når det kommer på bekostning af at håndtere virkelige problemer, at mad bliver et problem. "
Hvad synes du?
Hvornår er du mest tilbøjelige til at berolige dig selv med mad? Hvad er dine strategier for at undgå følelsesmæssig spisning? Del dine forslag til sunde måder at afspænde i kommentarerne.
