Må ikke falde til den mytiske fedtforbrændingszone, der er opført på hjertefrekvensmonitoren på din yndlings-cardio-maskine i fitnesscentret. Selv om du vil forbrænde et større forhold mellem fedt og kulhydrater i denne moderate pulszone, vil du brænde mere energi generelt - og mere fedt i det lange løb - hvis du træner ud i et mere intens tempo. Du kan dog narre din krop til brændende fedt med et par enkle vaner.
Trin 1
Drik isvand. En proces kaldet termogenese brænder energi for at øge isvandets temperatur til din krops temperatur. En undersøgelse foretaget af tyske forskere, der blev offentliggjort i december 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", viste, at en persons metabolisme stiger med 30 procent efter forbruget af omkring to 8 ounce glas vand og forbliver forhøjet i cirka en time.
Trin 2
Reducer det samlede antal kalorier du forbruger. Din krop forbrænder fedt, når du bruger mere energi, end du spiser ved at spise eller drikke. Den nemmeste måde at opnå dette energiforbrug på er ved hjælp af kaloriebegrænsning. Afbrænding af kalorier, selv om intens kardiovaskulær træning også bidrager til energimangel.
Trin 3
Tilføj intervaller til dine cardio træningsprogrammer. Efter kun to uger af aerob intervalltræning øgedes deltagerne i et studie fra 2006, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology", deres fede oxidation under træning med 36 procent. En mulig forklaring på dette er, at din krop kræver ilt at metabolisere fedt, og studere deltagernes kardiovaskulære fitness og iltindtag er steget i løbet af undersøgelsen. Således havde de større ilt tilgængelig til fedtstofskifte. Gør intervaller til at arbejde for dig ved at bruge hastigheden for den opfattede anstrengelsesskala eller RPE. Udøve ved ca. 8 ud af 10 på skalaen i ca. to minutter efterfulgt af to minutter ved ca. 3 eller 4.
Trin 4
Stop med at spise to til tre timer før sengetid. Mens du sover, har din krop stadig energi til at opretholde et slående hjerte, regulere vejrtrækningen og fortsætte med forskellige andre funktioner. Når du holder op med at spise godt, før du rammer høen, når din krop op til opbevaret fedt for dets energibehov. Selvom energibehovet under søvn er lavere end når du er vågen, kommer al den energi fra opbevaret fedt.
Trin 5
Opbyg mager muskelvæv for at øge fedtet brændt under søvn. Muskel brænder mere energi end fedt, selv når du er i ro. Du kan opnå hypertrofi - en stigning i muskelstørrelse - ved at løfte tunge vægte tre dage hver uge. Vælg øvelser, der arbejder i alle dine muskelgrupper, og udfør tre sæt med 12 gentagelser af hver øvelse.
