Uanset om du deltager i kickboxing til kardio og fitness eller kamp, er der nogle almindelige betingelser at vide. Kickboxing kombinerer elementer af karate og strejker, der kommer i kontakt med en modstander og har været populære i USA siden 1970'erne. Som træning kombinerer kickboxing ændringer i hastighed og modstand i en cyklus for at give et arbejdsmiljø.
Kampstilstand
Kickboxing starter med en grundlæggende holdning, der gør kroppen klar til bevægelse. Fødderne i en grundlæggende kampstilling er ikke ved siden af hinanden. For højrehåndede mennesker er venstre ben fremad, knæene lidt bøjede og skulderen lidt fremad. Hænderne kommer op for at beskytte hagen med venstre hånd ud længere fra ansigtet. Luk hagen og hold munden lukket.
Boxer's Shuffle
I kickboxing er en boxers shuffle en grundlæggende bevægelse for at lære, før man smider slag eller spark. Det er en lille bevægelse, der er mere af en shuffle end et fuldt skridt. Skift kroppens vægt til midten, venstre fod eller højre fod.
Bob og Weave
Bob og væve i kickboxing vilkår er en måde at undgå kontakt fra en modstander. Det er også en træning til benene. For at bob og væve, lav en halv squat, der kontraherer quadricepsen (bob), så drej lidt af kroppen væk fra det fremadrettede hit. For eksempel, hvis en højre punch kommer, ville boben være et kneb ned og væven ville få venstre skulder fremad lidt for at indlæse højre hånd for strejke.
Punches
Der er fire grundlæggende slag i kickboxing. Jaben er et slag kastet fra hvad skulderen er fremad; i kampstilling for højrehåndede mennesker vil dette være venstre, og kommer fra skulderen ved hjælp af forbenet til magt. Det starter normalt en kombination af slag. Krydset er en kraftigere punch, der bruger kraften fra bagbenet og kastes med den bageste arm. Kraften her kommer fra kroppens rotation. Krogen er et slag kastet fra forbenet med armen parallelt med jorden. Hefterne drejer mod krogen for at skabe strøm. Uppercut-punchen bruges i tætte situationer, og armen kommer op for at ramme modstandernes hake. Strømmen her kommer fra begge ben.
Front kick
Et frontspark i kickboxing kan ske med for- eller bagben. Forrestspillet begynder ved at bringe knæet op og derefter forlænge benet mod et mål i en kickbevægelse for at ramme med fodens bold og derefter returnere benet til startposition.
Cirkelspark
Et rundhusspark starter med hovedbenet, der træder fremad, og kroppen begynder at rotere, så hæv knæet af sparken op, låret parallelt med gulvet og tæerne spids. Bøj knæet lidt frem og tilbage, og forlæk derefter benet, så det er lige og rammer med toppen af foden. Tag sparket benet tilbage til startposition.
Side Kick
Et sideskop kastes ved en modstander eller et mål til siden med kickboxeren, der står i grundkampstilling. Tag knæet op med låret parallelt med jorden. Skub hælen af sparket ben ud til siden og rette benet med sigte på at ramme med hælen på foden.
blokke
En front høj blok i kickboxing starter med albuerne bøjet til 90 grader og næverne stramme med palmerne udad. Den høje blok forsøger at forbinde med det fremadgående slag for at afbøje det i en vinkel, ikke hovedet med underarmen på hovedniveau. En udvendig midterste blok begynder med albuen bøjet til 90 grader, og armen bevæger sig ud fra kroppen mod siden. En indvendig midterblok starter den samme som en høj for- eller udvendig midterblok og derefter har armen bevæget sig ind mod kroppen med underarmen roteret lidt, så håndfladen er indad.
