Niveauet af vitaminer og mineraler en individuel behov hver dag afhænger i høj grad af hans krop, livsstil, køn og alder. For eksempel skal personer, der er ældre, tage i større mængder af mineralerne calcium og magnesium for at opretholde et godt helbred. Folk, der sjældent går udenfor i solskinnet, kan have vitamin D-problemer for at løse problemet, hvis deres kost mangler i D-vitamin. Forståelse af den rolle, som specifikke vitaminer og mineraler spiller for at opretholde et godt helbred, vil hjælpe dig med at bestemme, hvilke niveauer der er passende. Imidlertid kan mængden af supplerende vitamin D, magnesium og calcium du har brug for, variere, og en læge kan anbefale en personlig dosis. Giv ikke vitaminer eller mineraltilskud til børn uden først at konsultere en læge.
Vitamin D
Vitamin D er et essentielt vitamin, der er nødvendigt for at lette calciumabsorption, cellevækst og de neuromuskulære og immune processer. Det er også effektivt til at kontrollere inflammation. Der er en vis uenighed blandt forskere og medicinske fagfolk om, hvilke niveauer der er passende. Nogle forskere siger, at voksne skal tage mindst 2.000 internationale enheder, eller IU, dagligt; børn, halvdelen af det beløb og gravide og seniorer, mere. Andre forskere, herunder Fødevare- og Ernæringsstyrelsen i Institut for Medicin, anbefaler 400 IE for spædbørn op til 1 år og 600 IE om dagen indtil 70 år. Efter 70 anbefaler IOM at øge indtaget til 800 IE dagligt.
Calcium
Mælk er en god kilde til calcium. Photo Credit: didecs / iStock / Getty Images Calcium er forbundet med stærke knogler og tænder, og det spiller også en rolle i de fungerende systemer i kroppen, såsom karsystemet, nervesystemet, det endokrine system, det muskulære system og det kardiovaskulære system. Den anbefalede kosttilskud til calcium er baseret på alder og køn. Børn mellem 1 og 3 år skal tage ca. 700 milligram; i alderen 4 til 8-1000 milligram; og i alderen 9 til 18 - 1.300 milligram calcium daglig. Efter 18 år falder det anbefalede niveau til 1000 milligram for både mænd og kvinder indtil 51 år. Ved 51 år skal kvinder indtage ca. 1.200 milligram calcium, og i en alder af 71 øges en manns anbefalede daglige niveau til 1.200 milligram.
Magnesium
Mandler er en magnesiumrig snack mad. Fotokredit: Nadore / iStock / Getty Images Magnesium spiller en afgørende rolle i den korrekte funktion af det muskulære, kardiovaskulære og nervesystem. Det er også vigtigt at støtte et stærkt immunsystem. Det anbefalede daglige indtag af magnesium til spædbørn op til 3 år er 40 til 80 milligram; i alderen 4 til 6, 120 milligram; i alderen 7 til 10, 170 milligram; unge og voksne mænd 270 til 400 milligram; unge og voksne kvinder, 280 til 320 milligram.
Kilder til vitamin D, calcium og magnesium
Vitamin og mineral kosttilskud kan give essentielle vitamin D, calcium og magnesium. Fotokredit: naito8 / iStock / Getty Images Høje niveauer af magnesium kan findes i nogle fisk, mandler, sojabønner og spinat, mens bønner, ris, rosiner og chokolade giver mindre mængder magnesium. Vitamin D-rige fødevarer omfatter en række fisk, lever, æg og ost. Yoghurt, mælk, sardiner, spinat, mozzarellaost og en række grønne grønne grøntsager kan også hjælpe dig med at opfylde RDA for calcium. Selvom du bruger en kost rig på vitaminer og mineraler, er det bedste, du kan også tage kosttilskud for at sikre, at du får de væsentligste.
