Ofte kan smerte følt under en træning eller en bestemt øvelse bevæge sig som følge af forkert form eller teknik, gentagne brugen eller svage muskler, der har problemer med at understøtte bevægelsen. Hvis problemet ikke er identificeret, og motion fortsætter på samme måde med den vedvarende smerte, kan det føre til permanent skade. Når du foretager en sammensætning som pushup, er det vigtigt at være opmærksom på din form og teknik sammen med eventuelle smertsignaler, din krop kan sende.
Forbedring af skulderfunktionalitet
Skulderleddet har et fantastisk bevægelsesområde, mere bevægelse end noget andet led i kroppen, ifølge The Sports Injury Bulletin. I kroppens tre bevægelsesflader er mere end 1600 bevægelser mulige. Oplever smerter i skulderen kan være en indikator for funktionel svaghed, som omfatter både stabilitet og mobilitet. Dine stabilisator muskler giver stabilitet til dine skuldre under en vægtbærende bevægelse som pushup. Hvis disse muskler er svage, er der ikke en jævn fordeling af din kropsvægt under den mobile del af push-upen eller den excentriske og koncentriske bevægelse. At arbejde på at styrke disse muskler kan hjælpe med at lindre smerter i skulderen under bevægelsen af pushup.
Shoulder Joint Tendinitis
Tendoner er de tykke, reblignende snore, der fastgør muskler til knogler, og de kan ofte blive betændt eller irriteret. Dette er normalt på grund af resultatet af overdreven brug eller gentagne bevægelser. At udføre pushups flere gange om ugen kan irritere de sener, der omgiver skulderleddet, hvilket giver en stram, smertefuld fornemmelse. Det bedste middel til tendinitis er is for at reducere betændelse eller hævelse og også hvile. Udførelse af andre bevægelser, som virker de samme muskler, kan være nødvendige, hvis tendinitis eller smerte er tilbagevendende.
Rotator Cuff
Rotator manchet muskel hjælper med at give glenohumeral eller skulderled med stabilitet under dynamisk bevægelse. Mens der ikke er nogen overliggende bevægelse, der kan forårsage en række bevægelsesrotationsskade under en pushup, kan der ske akutte tårer med denne muskel under hurtig, kraftig bevægelse som pushup. Denne tåre ville være placeret på forenden af skulderleddet, og hvis tåden er betydelig nok, kan armen muligvis ikke være opdrættet. Denne form for tåre kan forårsage meget skarp, akut smerte i nogle dage og derefter aftage, eller det kan bare føle sig meget ømt. Der er også kroniske tårer, som normalt sker på den mere dominante side af kroppen og normalt udvikler sig i de 40 år og ældre. Disse forekommer på grund af svagere muskler og mere slid.
Skadesforebyggelse
Udførelse af tre til fem minutters sæt ved hjælp af lettere vægte er en god måde at træne musklerne på skulderleddet. Mens det er vigtigt at styrke stabilisatormusklerne, vil selvfølgelig musklerne i skulderleddet uafhængigt bidrage til at forhindre skade eller smerte. Ved udførelsen af bevægelsen på knæene vil du også omfordele din vægt og lette noget af trykket fra dine skuldre, mens du opbygger større styrke i dine muskler.
