Muskel "toning" er lidt af en misdannelse. Muskeltonen refererer til spændingstilstanden i dine muskler, som bidrager til din evne til at opretholde ordentlig kropsholdning og koordination. Øvelser der hævder at tone dine muskler virkelig sigter mod at øge definitionen af dine muskler. Modstandstræning er en fantastisk metode til at opnå muskeldefinition og kan opdeles i to yderligere kategorier: muskel udholdenhedstræning og muskelstyrketræning. Mens de to deler ligheder, er muskel udholdenhedstræning rettet mod at forbedre udholdenheden af dine muskler, mens styrkelse sigter mod at tilføje muskelmasse.
Undercover Work
Muskeltonen kan betragtes som en undercover sammentrækning. Denne særlige form for sammentrækning styres af ufrivillige spinalreflekser, der arbejder for at bevare dit niveau af koordination og kropsholdning. Uden rigelig muskelton kan opgaver som at sidde oprejst eller hæve din arm være meget vanskelige. Tonen i dine muskler er en iboende faktor og er meget vanskelig at ændre.
Udholdenhedstræning
Muskel udholdenhedstræning vil øge definitionen af dine muskler uden at tilføje masse til din ramme. Vægten for disse særlige øvelser er at færdiggøre et stort antal gentagelser med en lavere vægtvægt. Denne type træning bygger din muskelstyrke i en vis grad, men fokuserer primært på at øge muskeludholden. Dit modstandsuddannelsesprogram skal omfatte otte til 10 øvelser, der arbejder i de vigtigste muskelgrupper i din krop for to til tre sæt med 15 til 20 gentagelser. Den vægt, du vælger, skal udfordre dine muskler, men ikke forårsage ekstrem træthed efter 10 gentagelser. Du bør tilstræbe at deltage i mindst to eller tre dage af modstandstræning hver uge med en hviledag mellem sessioner.
Byg styrke
Muskelstyrke er et mål for kraft mod en specifik modstand. For at opbygge muskler skal du øve progressiv overbelastning. Progressiv overbelastning er en proces med konstant at udsætte dine muskler for større mængder arbejde end det, de typisk oplever. Dit modstandsuddannelsesprogram skal omfatte otte til 10 øvelser, der målretter mod alle større muskelgrupper for et sæt på otte til ti gentagelser. Den vægt du vælger bør være udfordrende, og du bør forvente at opleve ekstrem træthed ved 10 gentagelser. Som muskuløse udholdenhedsfokuserede programmer skal muskelspændende programmer tilføjes til din fitness rutine i mindst to eller tre dage om ugen med en hviledag mellem sessioner.
Rekruttering & Hypertrofi
Selvom træning i muskuløs udholdenhed giver mere træthedssikre muskelfibre, øger muskelstyrken muskelfiberstørrelsen. Indledende gevinster i styrke kan henføres til større fiberrekruttering - et større antal muskelfibre får impulsen til kontrakt og fremkalder derfor en stærkere sammentrækning. Efterfølgende gevinster i muskelstyrke skyldes hypertrofi, hvilket er en tværsnitsforøgelse i den enkelte muskelfiberstørrelse.
