Du skal sætte dine seværdigheder på et mål, før du starter en ny vægttabsplan. Målet du skal fokusere på er din ideelle vægt, og det er afgørende vigtigt at kende det nummer. Dette skyldes, at de overskydende pounds af kropsfedt du bærer kan øge din risiko for fedme, hjertesygdomme og endda visse kræftformer, ifølge National Institutes of Health. Når du har identificeret mængden af pounds du skal tabe, kan du fokusere på at nå dine vægttabs mål.
Trin 1
Mål din vægt og højde. Væg dig selv om morgenen før dit første måltid af dagen, om morgenmad eller brunch. Dette er tidspunktet på dagen, hvor din mave ikke er fuld, og du får et mere præcist vægtmål. Skriv disse to figurer på et stykke papir.
Trin 2
Beregn din ideelle kropsvægt. For kvinder, start med 100 pounds og tilføj 5 pounds til hver tomme over 5 fod i højden. En kvinde med en højde på 5 fod, 6 tommer skal veje omkring 130 pund, idet 6 gange 5 med 130. For mænd begynder man med 100 pund og tilføjer 6 pund til hver tomme over 5 meter høj. En mand, der er 6 meter - eller 12 inches over 5 fod i højden - skal veje 172 pund.
Trin 3
Tag din nuværende vægt og træk den fra din ideelle vægt. Dette vil give dig det antal pund du har brug for at tabe. For eksempel skal en kvinde, der er 5 meter, 6 inches og vejer 165 pounds, tabe omkring 35 pund. En mand der er 6 meter høj og vejer 225 pounds skal tabe 53 pund.
Trin 4
Lav en aftale med din læge for et mere præcist skøn, især hvis du er barn under 18 år. En børnelæge bruger et vækstkort til at vurdere, hvor meget dit barn skal veje. Derudover vil mænd og kvinder, der er mindre end 5 meter lange eller manglende lemmer, ikke kunne bruge nogen hjemme-metode til at estimere en ideel vægt eller beregne, hvor meget vægt de skal tabe.
Ting du skal bruge
- vægt
- Målebånd
- Lommeregner
Tips
- Hvis du er en bodybuilder, atlet eller træner regelmæssigt, kan du veje mere end den gennemsnitlige person og betragtes som overvægtig i henhold til standardvægt / højdeberegningerne. Kontakt din læge for at beregne din faktiske kropsfedt og afgøre, om du skal tabe.
Advarsler
- Tal altid med din læge, før du starter en ny vægttabplan, især hvis du er under behandling af en læge for en medicinsk tilstand.
