Forstoppelse er et fælles problem, som de fleste mennesker oplever på et eller andet tidspunkt. Ufrivillige tarmbevægelser kan forårsage ubehag. Selv om mange mennesker vender sig til afføringsmidler til lindring af lejlighedsvis forstoppelse, kan visse fødevarer give en naturlig metode til at løse og forhindre forstoppelse. Selvom appelsiner og andre citrusfrugter ikke er sande afføringsmidler, indeholder de et stof, der kan hjælpe med at holde tarmene regelmæssige og din afføring blød.
Forstoppelse
Forstoppelse er en gastrointestinal tilstand, der ændrer den normale frekvens af dine tarmbevægelser. Personer med forstoppelse har tendens til at passere færre end tre afføring pr. Uge. Tarm bevægelser kan forårsage ubehag på grund af den hårde, tørre tekstur af din skammel. At skulle stamme for at passere en afføring er et almindeligt symptom på forstoppelse. Venstre ubehandlet, denne tilstand kan øge risikoen for udvikling af fækal impaktion, rektal prolaps og hæmorider.
afføringsmidler
Laxatives kan føre til lettere tarm bevægelser, men den hyppige brug af afføringsmidler kan forårsage dovne tarmsyndrom, en tilstand, der opstår, når din tarm afhænger af afføringsmidler til elimination. Laxatives arbejder på en række forskellige måder. Stimulerende afføringsmidler får tarmene til at indgå i rytmisk sammenhæng, mens afføring af blødgørere skaber lettere tarmbevægelser ved at fugtge afføringen. Nogle afføringsmidler indeholder fiber, det samme stof i frugt, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
appelsiner
Reducer forstoppelse ved at øge dit indtag af friske frugter, samt andre fødevarer, der indeholder fibre, såsom grøntsager og fuldkorn. Forbruger mellem 20 og 35 gram fiber om dagen kan reducere risikoen for forstoppelse. Ifølge USDA National Nutrient Database indeholder en stor appelsin ca. 4,4 gram total kostfiber. Denne nærende fiberkilde leverer også din krop med ca. 98 milligram C-vitamin, 333 milligram kalium og 74 milligram calcium.
Forholdsregler
Fødevarer, der indeholder fiber, giver masser til afføringen og fremskynder dets bevægelse gennem tarmene, selvom for meget kostfiber kan nedsætte effektiviteten af visse antidepressive lægemidler, herunder amitriptylin og doxepin. En overskydende mængde fiber i din kost kan også forårsage oppustethed og gas. At spise for meget af en enkelt mad kan reducere dit indtag af andre fødevarer, der potentielt fører til en ernæringsmæssige mangel. Tal med din læge, hvis du oplever hyppig forstoppelse, eller hvis du lægger fiber i din kost, undgår at lindre din forstoppelse.
