Jogging forbrænder et betydeligt antal kalorier, hvilket gør det til en ideel øvelse for vægttab. Selvom du måske begynder at se en positiv forandring på skalaen allerede i uge et af et joggingprogram, vil dit vægttabs fremskridt afhænge af flere faktorer. Hvor ofte du jogger, varigheden af dine træningsprogrammer og din kost spiller alle en rolle i dit potentiale for vægttab, såvel som umiddelbarhed af vægttabsresultater.
Start stærk
Mens et joggingprogram kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred, din vægt og dit fitness, skal du respektere dit nuværende fitnessniveau for at nå dine mål skadefri. En stærk start kan være et walk-program eller en kombination af jogging og walking træning, afhængigt af dit nuværende aktivitetsniveau. Det amerikanske råd om træning anbefaler, at nybegynderløberne begynder med rask gang og gradvist inkorporerer 30- til 60 sekunders joggingintervaller i løbet af den tredje uge af træning. Gradvist mindsk dine gangintervaller, samtidig med at du øger frekvensen og varigheden af dine joggingintervaller. Kontakt din læge, inden du starter et joggingprogram, hvis du har hjerteproblemer eller ortopædiske problemer.
Faktorer i taber vægt
Vægttab resultater, når du etablerer et kalorieunderskud. Det tager et underskud på 3.500 kalorier at tabe 1 pund legemsvægt. De kalorier, du brænder jogging, kan hjælpe dig med at opnå en negativ energibalance, så længe det samlede antal kalorier du bruger, er højere end det antal du forbruger. Hvis du konsekvent tager i flere kalorier end du brænder, vil selv en forpligtelse til jogging med jævne mellemrum ikke producere vægttab.
Hvad kan man forvente
Hvis du opretholder din vægt med dine nuværende spisevaner eller hvis du justerer dit kalorieindtag til vedligeholdelsesniveau, kan et joggingprogram producere gradvist vægttab. Antallet af kalorier du brænder jogging afhænger af din vægt, såvel som varigheden og intensiteten af din træning. For eksempel brænder en 140 pund person cirka 11 kalorier pr. Minut jogging ved 6 mph, mens en 180 pund person brænder omkring 14 kalorier pr. Minut. Baseret på disse legemsvægte brænder 120 minutters jogging i løbet af en uge henholdsvis 1.329 og 1.680 kalorier. Ved denne sats kan du forvente at miste 1,5 til 2 pund pr. Måned.
Oprettelse af et kalorieunderskud
Hvis du opretter et kalorieunderskud din første uge på et joggingprogram, kan du se en lille ændring i din kropsvægt inden udgangen af ugen. Øg intensiteten i din træning ved at hente tempoet og jogge op bakkerne, som forbrænder yderligere kalorier. Afvej en gang om ugen på samme dag for mere præcist at måle dine fremskridt. Følg en sund, lavt kalorieindhold planlægning at droppe dit daglige kalorieindtag mellem 300 og 500 kalorier under vedligeholdelsesniveau for at se et større ugentligt vægttab.
