To røræg med ost indeholder typisk mellem 345 og 465 kalorier afhængigt af den slags ost du tilføjer, og mængden af smør eller olie, du bruger til at stege æggene.
æg
To store æg indeholder 144 kalorier. For at spare kalorier kan du bruge æggehvider, der har ca. 17 kalorier hver eller en fedtfri flydende æg-erstatning, som indeholder 58 kalorier pr. 1/2-kops servering.
Ost
En fjerdedel kop fetaost indeholder 99 kalorier, mens 1/4 kop flødeost indeholder 198 kalorier og 1/4 kop cheddarost indeholder 114 kalorier. Fedtfattige og fedtfrie oste indeholder mindre kalorier end fedtstoffer. For eksempel er 1/4 kop fedtfattig cheddarost kun 49 kalorier.
Smør
Hvis du steger dine æg i rapsolie, skal du tilføje 124 kalorier til hver spiseskefulde du bruger. Hvis du foretrækker smør, er det 102 kalorier pr. Spiseskefuld. For at spare kalorier, brug en nonfat madlavning spray, som har nul kalorier.
toppings
Hvis du kan lide hakkede friske tomater oven på dit røræg, tillader 8 kalorier til 1/4 kop. Bøffer har 4 kalorier pr. Spiseskefuld, mens salsa har 17 kalorier pr. 1/4-kops servering.
