Fordi så mange amerikanere kostvaner er fibermangel, er det forsigtigt ikke kun at øge fiberen i kosten, men også at regelmæssigt rense tyktarmen. Rensning af tyktarmen vil afgifte kroppen, hjælpe med vægtstyring, lavere kolesterol, balancere blodsukker, hjælpe regelmæssig fordøjelse og eliminering, fjern toksiner fra kroppen og forbedre det generelle helbred.
Trin 1
Lag dit køkken med fiberrig mad. Nogle eksempler på fødevarer med den største mængde fiber pr. Portion er bælgfrugter, ikke-raffinerede korn (havre, brun ris og fuld hvede), fiberfibre (æbler, avocadoer, appelsiner, bananer, grapefrugtbær) og højfibergrøntsager ( spinat, endiv, broccoli, gulerødder og blomkål).
Trin 2
Tilsæt gradvist fiber til din kost. En fiberrig diæt har 20 til 35 gram fiber om dagen, selv om mange amerikanere spiser halvdelen af denne mængde. Hvis du regelmæssigt forstoppes eller har spist en fiberudtømt kost, øges fiberen langsomt, ca. 5 ekstra gram om dagen, indtil du når 35 gram.
Tilføjelse af fiber til din kost behøver ikke at være kompliceret. En kop klidkorn har 19 gram, et æble med huden eller en banan har 5 gram, 1/2 kop nyrebønner har 7,3 gram, et øre af majs (ca. 1 kop) har 5 gram og en kop ( tør) havre har 12 gram. Disse er blot et par af mange eksempler, der hjælper dig med at komme i gang. (Se Ressourcer til en fiberrig fødevareliste.)
Trin 3
Medtag rent psylliumskallet pulver i din kost for at hoppe starte din rensning. Som et alternativ kan du købe et psylliumbaseret rengøringsmiddel / kit, som vil indeholde andre ingredienser til hjælp til rensning, øge resultaterne af en fiberrensning og eventuelt smag bedre end rent psylliumskallepulver.
Trin 4
Start med at tage 1 afrundet teske psylliumskallet pulver en gang om dagen og se, hvordan det virker. Tag 1 afrundet teskefuld en til tre gange om dagen for den største fordel. Pulveret kan blandes med juice, vand, mælk eller enhver væske. Husk at det tykkere, hvad du tilføjer det til og også tager en lidt gelatineagtig kvalitet. Du kan også inkorporere det i smoothies, gryder, supper, brød og andre fødevarer. Psyllium tages bedst 10 til 20 minutter før eller efter at have spist, men ikke samtidig med et måltid. Under en fiberrensning med psyllium bør du drikke ekstra væsker, da psyllium absorberer det ekstra fugtindhold i tarmene.
Ting du skal bruge
- Fiber-rige fødevarer
- Psyllium husk i bulk
Tips
- Psylliumskallet er helt plantebaseret. Hvis du ikke kan lide at inkorporere pulveret i din mad og drikke, kan du også tage psylliumskaller i en kapselform, selvom den maksimale fordel kommer fra at tage pulveret. Lyt til din krop og tag mængden af psylliumskallet - pulver eller kapsel - det føles rigtigt for dig.
Advarsler
- Pysyllium er giftfri, helt naturlig og udgør en meget lille risiko, men hvis du har for store tarmbevægelser eller diarré, skære ned på mængden af psyllium, du tager, indtil du kommer til det rigtige beløb for din krop. Gravide kvinder bør ikke gøre en psylliumbaseret rensning og bør konsultere deres læger om ændringer i deres kostvaner.
