The inchworm er en øvelse, der arbejder armene, brystet og over ryggen såvel som nedre ryg og abs. Det kaldes inchworm fordi det efterligner op-og-ned bevægelse af en orm, der bevæger sig over en flad overflade. Øvelsen kræver ikke ekstra udstyr, hvilket betyder at du kan gøre det næsten hvor som helst. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du er ny til motion.
Trin 1
Stå med dine fødder ved hoftebredden. Hængsel fremad i taljen og berør gulvet med dine palmer. Bøj knæene om nødvendigt.
Trin 2
Gå dine hænder fremad, indtil du støtter al din vægt på dine hænder og tæer. Din krop skal gøre en lige linje, og dine hænder skal rette op med dine skuldre. Hold denne position i 10 sekunder.
Trin 3
Gå dine fødder frem for at møde dine hænder. Hold dine håndflader på gulvet og bøj knæene om nødvendigt.
Trin 4
Gentag inchworm fem gange eller indtil du kommer til en væg. Vend om og tommerorm tilbage i modsat retning.
Tips
- Flere yderligere bevægelser øger intensiteten i bunden af inchworm: Gør op til fem push-ups. Alternativt løftes hver fod i fem sekunder. Drej til den ene side for at balancere på en arm, og skift derefter til den anden side.
Advarsler
- For at forhindre skade på ryggen under inchworms, hold din ryg så lige som muligt under alle bevægelser. Lad ikke din nedre ryg runde. Fordi du når for langt frem med dine arme lægger stress på dine skuldre, lav mindre bevægelser, som du tommer fremad med dine hænder.
