En sund kost vil bidrage til at øge din atletiske præstation, noterer USA's National Library of Medicine. Atleter som fodboldspillere har brug for en bred vifte af fødevarer for at få proteiner, vitaminer og mineraler, som deres kroppe har brug for, når de deltager i sport. Tal med din læge om de atletiske aktiviteter, du deltager i, og få oplysninger om, hvordan du spiser en sund kost for at give energi til sport.
Orange Halves
Orange halvdele er en sund og let at spise snack for dig i løbet af halv tid. Appelsiner er fyldt med C-vitamin, hvilket hjælper med at øge energi. Denne frugt er også en kulhydrat og giver atleter med brændstof og udholdenhed, bemærker børns sundhed. At spise oransje halvdele ved halv tid vil også hjælpe med at holde dig hydreret, da appelsiner har højt vandindhold.
Hårdkogte æg
Hårdkogte æg er en sund snack, der er let at transportere. Atleter kræver ofte mere protein end andre teenagere, noterer børns sundhed. Således er hårdkogte æg, der har et højt proteinindhold, en god snack halv time under en sportsbegivenhed. Proteinindtag hjælper din krop til at opbygge muskler og reparere beskadigede væv, noterer sig US National Library of Medicine.
Bagel & Jordnøddesmør
En halv bagel og jordnøddesmør er en snack, der hjælper dig med at brænde kroppen, bemærker Center for Young Women's Health of Children's Hospital i Boston. Bagel giver kulhydrater til hurtig energi. Jordnøddesmør har protein, der hjælper musklerne til at fungere optimalt.
Æbler, Gulerødder, Fig barer
Æble skiver, gulerødder og figen barer er også højt kulhydrat fødevarer til atleter, noter MayoClinic.com. Disse snacks er sunde. De er også nemme for dig at spise hurtigt på halv tid.
Havregrynskager
Havregrynkager er et andet højt kulhydratinterval, der hjælper dig med at genvinde energi i halv tid. Havregryn er en sund helkorn, bemærker børns sundhed. Tilføjelse af rosiner eller tørrede abrikoser til havregrynkagerne vil tilføje næringsstoffer til snack.
Milkshakes & Yoghurt
Snacks med calcium er vigtige for atleter, der hjælper med at holde knoglerne stærke, bemærker Kids Health. En milkshake lavet af fedmælk er en halvtids snack, der hjælper dig med at opretholde de nødvendige calciumniveauer. En fedtfattig yoghurt er en anden sund snack med calcium for dig i løbet af en halv time af en atletisk begivenhed.
Valnødder & Bananer
Valnødder og bananer er også sunde for atleter, noterer MayoClinic.com. Valnødder har sunde omega3 fedtsyrer, der hjælper dit hjerte sundhed. De fylder også for at forhindre sult, da den atletiske begivenhed fortsætter. Bananer er en høj kulhydrat snack, der giver dig energi.
