Mens du kører en marathon eller langdistance hændelse, vil din krop først brænde gennem dine lagrede kulhydrater og derefter brænde opbevaret kropsfedt for at opretholde den energi, du skal bruge. Over tid vil dette medføre, at blodsukkerniveauet falder, så det er vigtigt at sikre, at blodglukosen ikke falder til et niveau, der vil medføre hypoglykæmi. Der er en række forskellige strategier, du kan bruge til at sikre, at dette ikke sker, så du sikkert kan afslutte dit fjernkørsel.
Kost
Glykogen lagret i dine muskler er afgørende for din præstationer, når du kører lange afstande, ifølge en artikel, der fremgår af 6. marts 2011 udgaven af "The Globe and Mail", og den eneste måde du kan sikre, at du har rigelig forsyning af muskelglycogen er at spise kulhydratrige fødevarer som pasta, ris, søde kartofler, frugt, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkornsfødevarer. En løber kost skal give tilstrækkelig energi til at opretholde blodsukker niveauer i løbet af dagen, hvilket kun kan opnås ved at spise mindst tre afbalancerede måltider, der kombinerer en blanding af kulhydrater, fedt og protein.
Hypoglykæmi og afstandsrunning
Hvis dit blodsukker falder til et lavt niveau, og du ikke hæver det med en slags hurtigtvirkende kulhydrat, såsom frugtsaft eller en sportsdrik, kan du måske begynde at opleve symptomer på hypoglykæmi. Ifølge University of Maryland Medical Center forekommer hypoglykæmi, når dit blodsukker falder for lavt, hvilket forårsager symptomer som hovedpine, rysteri eller rysten, overdreven svedtendens, mental forvirring og hjertebanken. Under din løb kan du være så mentalt fokuseret på at fuldføre løbet og ignorere enhver smerte, som du måske ikke bemærker disse symptomer, indtil de bliver mere alvorlige og farligere; overdreven svedning, for eksempel, kan ikke være mærkbar, da du sandsynligvis allerede sveder overdrevent. Af denne grund er det afgørende at være ernæringsmæssigt forberedt, før du går i gang med en fjernløb, da en dårlig kost kan forårsage en maratonløber blodsukkeret til at springe til farligt lave niveauer. Hvis der ikke behandles ubehag, kan alvorlig hypoglykæmi forårsage sådanne forhold som anfald og koma.
Carb Loading
En kulhydratindlæsende kost, der almindeligvis kaldes carb-ladning, er en strategi, der anvendes af langdistanceløberne, for at øge mængden af glyogen, der opbevares i muskler, for at forbedre ydeevnen og forhindre blodsukkeret i at falde for lavt. Du bør starte din carb-ladning kost cirka en uge før marathon eller langdistance løbende begivenhed, hvorefter du skal reducere dit kulhydratforbrug med omkring 50 procent af det normale beløb, mens du fortsætter med at træne normalt. Dette vil nedbryde dine kulhydratforretninger, så der er plads til, at lastningen kommer. Ca. tre eller fire dage før arrangementet øges dit carbindtag til ca. 70 procent af dine daglige kalorier, mens du skære på fedtholdige fødevarer for at kompensere for de ekstra kulhydrater. I løbet af denne tid skal du også trække på træningen, så du ikke vil bruge den energi, du forsøger at opbevare. Når du har gjort det rigtigt, vil kulhydratbelastningen sikre dig, at du har nok brændstof til at bære dig igennem begivenheden, mens du opretholder dit blodsukker på et sikkert niveau.
Diabetiske løbere
En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 1988 af medicinsk journal "Diabetes Care", observerede de metaboliske forandringer i forbindelse med blodsukkeret, der fandt sted i løbet af en tre-timers løb, og undersøgte specifikt, hvordan disse ændringer skete i diabetiske og ikke-diabetiske løbere. Forskere observerede, at koncentrationerne af blodglukose faldt signifikant hos løbere med diabetes, men forblev konstant i de andre løbere, som var kontrolgruppen. Post-øvelse ketose - hvor kroppen er løbet tør for muskelglykogen og begynder at forbruge opbevaret kropsfedt til energi - var til stede i både diabetiske og ikke-diabetiske løbere, selv om det var mere udtalt hos diabetespurterne. Dette synes at tyde på, at alle med diabetes type 1 eller type 2 skal overvåge blodsukkerniveauerne for at minimere risikoen for træningsrelateret hypoglykæmi.
