Kalorier er afgørende. De giver vægt, men de er også en måling af energi, som brænder din krop og dermed giver dig mulighed for at udføre daglige aktiviteter. Alle har et minimum af kalorier for at holde deres hjerte, nyrer, lunger og andre indre organer fungerer, selvom de sover hele dagen. En voksen mand har brug for omkring 1300 kalorier dagligt for at holde sig i live, estimerer "Essentials for Health and Wellness." Hvor mange kalorier han skal have om dagen afhænger af hans vægt og aktivitetsniveau.
Kilder
Kalorier kommer fra fødevarer 'kulhydrater, fedt og protein. Fedt giver mere energi, 9 kalorier pr. Gram, mens kulhydrater og protein giver 4 kalorier pr. Gram. Men kulhydrater er "i det væsentlige det eneste brændstof til nervesystemfunktionen" og er den eneste, du kan bruge til stop-og-start-aktiviteter, også kendt som anaerobe øvelser, ifølge "Svøm, cykel, løb." U.S. Department of Agriculture anbefaler, at du får 55 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 29 procent fra fedt og 18 procent fra protein.
Vægt
Større mænd har brug for flere kalorier til at udøve og forbrænde flere kalorier, der udøver mere end mindre mænd. En 185 pund mand cykler 13 miles i timen i en time skal forbruge 498 kalorier for at maksimere sin præstation, mens en 155 pund mand skal forbruge 420, ifølge "svøm, cykel, løb." Mænd, der bruger færre kalorier, risikerer udmattelse og bliver såret, når de stræber efter at forbedre en underlig ydelse. Den 185 pund mand brænder 710 kalorier cykling 13 miles i timen i en time; den 155 pund mand brænder 596, ifølge Harvard Heart Letters juli 2004 nummer.
Aktivitetsniveau
"En invitation til sundhed", en skole lærebog, estimerer hvor mange kalorier voksne mænd har brug for dagligt, hvis de er aktive. Højaktivitets mænd udøver 60 minutter om dagen, mens mellemaktivitets mænd udøver 30 minutter dagligt. En 187-pund højaktivitetsmand skal forbruge 3.300 kalorier; en 187 pund mediumaktivitetsmand har brug for 3.100. En 165-pund højaktivitetsmand må forbruge 3.100 kalorier; en 165-lb. Mellemaktivitetsmanden har brug for 2.800. En 143-pund højaktivitetsmand skal bruge 2.700 kalorier; en 143-pund mediumaktivitetsmand har brug for 2.400.
Ekspertråd
Voksen mænd, der spiser 1300 kalorier dagligt, kan overleve, men skal spise mere, selvom de ikke udøver, ifølge "Invitation" forfatter Dianne Hales. Lavaktivitets mænd, der er 187, 165 og 143 pund "behøver" 2.600, 2.400 og 2.050 kalorier dagligt. Mænd, der ønsker at tabe sig, bør vide, at motion øger dit stofskifte, slankekure uden træning sænker dit stofskifte og du skal brænde 3.500 flere kalorier, end du spiser for at tabe 1 pund.
Sammenligning
Voksne hanner har brug for langt flere kalorier end voksne kvinder, der vejer det samme, fordi brændstofmusklerne kræver mere kalorier end brænding af fedt, og den gennemsnitlige mand har "omtrent to gange andelen af muskelmasse og halvdelen af kropsfedt" end den gennemsnitlige kvinde, selv om han vejer kun 10 til 15 procent mere, ifølge "Invitation." En 165-pund lavaktivitetsmand har brug for 2.400 kalorier dagligt, mens en 165-lb. lav aktivitet kvinde har brug for 1.950. En 121-lb. højaktivitets mand og kvinde har brug for henholdsvis 2.400 og 2.000 kalorier om dagen.
