Dit muskulære system består af væv, som kontrakten styrer dine fælles bevægelser. Øvelse forbedrer dit muskelsystem ved at forbedre måden dine muskler arbejder på med andre kropssystemer, såsom dine kardiovaskulære og neurologiske systemer. Ved at arbejde dit muskulære system gennem motion, kan du også forbedre dit udseende ved at toning dine muskler og ændre din kropssammensætning. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Blod og ilt
Blood and Oxygen Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Dine muskler har brug for blod og ilt for at fjerne cellulært affald og producere energi til fysisk aktivitet. Øvelse forbedrer dit muskelsystem med gentagne muskelsammentrækninger, såsom at bøje dine ben, mens du går på løbebåndet eller bøjer dine arme, mens du løfter vægte. Blodet og iltet, som strømmer ind i dine muskler, øges og falder hver gang dine muskler slapper af og kontraherer henholdsvis under træning, forklarer Dr. Richard Klabunde på hjemmesiden for kardiovaskulær fysiologi koncept. Øvelse forbedrer dit muskulære system ved at forbedre cirkulationen, hvilket forbedrer energi- og affaldshåndteringskapaciteten i dit muskelvæv.
Udholdenhed
Udholdenhed Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Muskulær udholdenhed er nødvendig for at bøje dine muskler gentagne gange og for at opretholde muskulære sammentrækninger mod modstand i længere tid. Øvelse, især højrepetition vægtløftning, kan øge denne muskulære udholdenhed. Større muskulær udholdenhed kan forbedre din livskvalitet. For eksempel hjælper kerne muskel udholdenhed dig med at opretholde en sund kropsholdning, som optimerer strømmen af næringsstoffer gennem hele kroppen. National Federation of Personal Trainers anbefaler vægtløftningssæt med 20 til 25 gentagelser for at øge muskeludholden.
Styrke
Strength Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Øvelse kan forbedre dit muskelsystem ved at øge din muskelstyrke. Modstand øvelse, såsom vægtløftning, er den ideelle form for motion for styrketræning. Et stærkere muskelsystem kan generere mere kraft mod modstand, og giver dig mulighed for at bevæge tyngre vægt over større afstande. Diameterne på dine muskler udvides, da de bliver stærkere, hvilket beskytter dine knogler og led i problemer som osteoporose og arthritis. For at stimulere muskelvækst anbefaler National Federation of Personal Trainers tungtløftningssæt med fire til 12 gentagelser hver.
Samordning
Koordination Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Vedligeholdelse af din balance under udførelse af komplekse fælles bevægelser kræver muskulær koordinering. Atletisk træning indebærer øvelser, der forbedrer koordineringen af sportsspecifikke færdigheder. Daglige aktiviteter som brusebad, losning af dagligvarer og husholdningsarbejde kræver alle muskuløs koordinering. Øvelse hjælper dig med at opretholde og forbedre koordinationen ved at danne neuromuskulære veje, som gør det muligt for dit muskulære system at kommunikere med dine nervøse og andre kropssystemer mere effektivt. Walking, balance træning og vægtløftning med frie vægte hjælper dit muskulære system med at koordinere fælles bevægelser mere effektivt.
