Vitaminer og mineraler er vigtige for din krop, men det gælder især på et tidspunkt, hvor dine knogler vokser og din krops hormoner ændrer sig. Hvis du kan lide at spille sport, kan din krop kræve yderligere kalorier og næringsstoffer for at hjælpe dig med at udmærke sig i din præstation. Hvis du har specifikke spørgsmål eller bekymringer, så spørg din læge, hvad der passer til dig.
Stærke knogler og muskler
Din krop har brug for næringsstoffer for at hjælpe dine knogler vokse og musklerne bliver stærke. Du kan få disse typer næringsstoffer ved at spise en velafbalanceret kost. Dine knogler har brug for calcium, og dine muskler har brug for protein. Uden disse næringsstoffer ville dine knogler blive svage og bryde let, mens dine muskler ville ødelægge eller nedbryde. Dine tænder har også brug for calcium for at forblive stærke og sunde.
Energi til fysisk aktivitet
Det er vigtigt, at du spiser en sund kost, så du kan give din krop alle de kalorier, det har brug for for at få dig igennem din dag. At hoppe over måltider kan gøre det svært at holde sig vågen i klassen eller udføre sig godt under træning til en sport. Din krop får energi fra de fødevarer, du spiser. Når du springer over et måltid eller laver usunde madvalg, vil din krop ikke have den energi, den har brug for. At vælge en tom kalorieindhold - en mad, der har ringe eller ingen næringsværdi - vil have en lignende virkning som om du aldrig spiste.
Immunitetsfordele
At spise frugt og grøntsager giver din krop med næringsstoffer og antioxidanter, der gør det sværere for en infektion at invadere din krop og hjælpe med at bekæmpe de bakterier, der får dig til at blive syg. Visse fødevarer, som citrusfrugter, indeholder C-vitamin, som hjælper med at øge dit immunsystem. Andre fødevarer, såsom bær, indeholder vigtige antioxidanter, der hjælper med at beskytte dig mod visse sygdomme og typer af kræftformer.
Overvejelser
Hvis du er bekymret for, om du får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer fra din kost, skal du tale med din læge. Din læge kan tale med dig om, hvilke typer fødevarer du spiser og mængden af fødevarer, du spiser, og hjælpe dig med at afgøre, om du skal foretage de nødvendige justeringer. Tag aldrig vitaminer eller kosttilskud uden først at diskutere dem med din læge. Start ikke en særlig diæt uden at konsultere din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at bestemme en sikker mængde kalorier at forbruge for at opretholde en sund vægt, mens du stadig modtager al den ernæring du har brug for.
