Sultpangs er en stor hindring for at tabe sig. Din krop er ikke vant til dit nedsatte kalorieindtag og kan ikke være fuldt tilpasset din sunde kost. Desuden, hvis dine vægttab planer omfatter motion, kan din krop være mere mad og kalorier. Brug visse teknikker til at bekæmpe sultpangs, når du taber.
Trin 1
Øg mængden af protein, du spiser i din kost. Fotokredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Øg mængden af protein, du spiser i din kost. Ifølge HealthScout, tyder undersøgelser på at spise mere protein kan bekæmpe sultpangs. Specielt spiser mere protein i din kost et sultekæmpende hormon. Derfor bør du vælge at følge henstillingerne fra det amerikanske landbrugsministerium for at spise en fjerdedel af en plade af magert kød, såsom fisk eller fjerkræ. Hvis du ikke spiser kød, skal du øge dit forbrug af bælgplanter såsom sorte bønner, røde bønner eller ærter.
Trin 2
Drik mere vand for at undertrykke din appetit. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Drik mere vand for at undertrykke din appetit, ifølge Mike Adams fra NaturalNews.com. Han siger at drikke en 8 ounce glas vand, så snart du føler dig sulten vil reducere dine sultpangs inden for 10 minutter. Derfor bør du holde en flaske vand med dig om dagen for at drikke, hvis du begynder at føle dig sulten. Hvis du ikke kan lide at drikke vand, prøv en kaloriefri sportsdrik eller te.
Trin 3
Spis mad rig på fiber for at bekæmpe sultpangs. Fotokredit: Alliance / iStock / Getty Images Spis mere fiber for at bekæmpe sultpangs. Ifølge University of California, kan øget dit fiberforbrug øge følelser af fylde og øge niveauet af et bestemt hormon forbundet med at føle sig fuld. For bedst at nå dette mål, spis en halv plade af frugt og grønt med hvert måltid, ifølge USDA. Desuden vælger man at snack på frugt eller grøntsager hele dagen for at hjælpe med at bremse din appetit.
Tips
- Undgå abrupte ændringer i dit kalorieindtag eller kostvaner for at forhindre pludselig indtrængen af sultpangs.
