En 5K løb er en spændende atletisk udfordring for et barn. Afstanden er stor nok til at træne godt for at kunne konkurrere, men ikke så langt som muligt for de fleste børn. Forældre skal være parat til at hjælpe et barn, der udtrykker interesse for at køre denne afstand. Kortlæg en plan for at træne dit barn med hensyn til hendes teknik og udholdenhed. Dette er en mulighed for at øge forældrenes børnebinding, når du arbejder mod et tilfredsstillende mål.
Trin 1
Skriv ned din handlingsplan i en notesbog. Involver dit barn i planlægningsprocessen ved at få ham til at dele forslag. Liste daglige mål som at tilføje en fjerdedel af en kilometer til dine træningsløb. Forlad plads til at registrere afstande og tider, når du praktiserer.
Trin 2
Køb gode sko til dit barn til sin træning. Ifølge Orange County Foot and Ankle Group bør du altid udklæde dit barn i sko, der er specielt konstrueret til at løbe for at beskytte skade og hjælpehjælp. Tag ham til et sportsudstyr eller sportssko butik for at få sine fødder målt af en kyndig sælger, der tager højde for buehøjde og fodbredde, når han foretager købsrekommendationer.
Trin 3
Tag dit barn til et lokalt spor for en basisløbe. Fortæl dit barn at jogge rundt på banen i et behageligt tempo. Bemærk afstanden, hun kan køre uden at stoppe, og den tid det tog hende at færdiggøre den afstand. Disse startforanstaltninger vil give dig mulighed for at bestemme, hvor meget afstand du skal til at tilføje samlet, og hvilken afslutningstid dit barn skal tilstræbe.
Trin 4
Kør med dit barn hver anden dag. Dagen i mellem skal tages for hvile og genopretning. Arbejde med styrketræning i off-days ved at udføre crunches, squats, pushups og pullups. Gør disse øvelser med dit barn for at hjælpe med at holde ham motiveret.
Trin 5
Arbejde med dit barns løbende teknik. Overhold hans naturlige løbstride og opmuntre ham til at opretholde det under hele løbet snarere end bare i begyndelsen. Lær ham for at holde hovedet op og stadig, mens han løber, så hans generelle kropsholdning vil være naturlig og korrekt. Mark Springer i en artikel til Kidsrunning.com, siger, at børn skal lænne sig fremad meget lidt og må aldrig slække deres skuldre, når de gennemfører et fjernløb.
Trin 6
Tag masser af vand med din til kørsler. Hydrering er vigtig for energi og udholdenhed. Opmuntre dit barn til at drikke ofte før og under løb - og endnu mere efter færdigbehandling.
Trin 7
Få nogle af dit barns venner til at køre med hende under nogle former for praksis. Dette gør det muligt for hende at måle sig mod jævnaldrende. Det giver også underholdning og kammeratskab, mens du arbejder på træning til 5K-kørslen.
Tips
- Kør med dit barn for at vise ham, at du er investeret i hans forfølgelse. Model godt løbende form og hold en positiv holdning, så han vil gøre det samme.
