Mens du ikke vil miste en tydelig vægt efter kun 40 minutters gang eller løb på en tredemølle, kan du gøre denne træning flere gange i løbet af ugen - sammen med at reducere dit kalorieindtag - kan hjælpe dig med at opbygge en slankere krop. Ved træning på en tredemølle kan du endda passere tiden ved at indhente dit yndlings tv-program.
Forøg dit tempo for en hurtigere forbrænding
En 40-minutters løbebånd træning, uanset dit tempo, vil sandsynligvis hjælpe dig med at brænde hundredvis af kalorier. Jo hurtigere du bevæger dig, jo større kalorieforbrænding vil du opleve. En 160 pund person, noterer HealthStatus, brænder 211 kalorier i løbet af 40 minutters gang ved 3 mph og 250 kalorier i løbet af 40 minutters gang ved 4 mph. Running brænder flere kalorier. I løbet af 40 minutters kørsel ved 6 og 7 mph brænder den samme person henholdsvis 486 og 557 kalorier.
Se dine kalorier
At tabe sig, er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Således, hvis du bruger en usund, højt kalorieindhold kost, vil din trædemølle træning ikke føre til vægttab. Hvis du træner regelmæssigt og ser hvad du spiser, er det muligt at gå tabt på lang sigt. Et rimeligt vægttabsmål er et pund om ugen, hvilket betyder at du skal brænde 3.500 flere kalorier, end du spiser.
Gør nok tid til resultater
Intensiteten, hvor du foretrækker at løbe eller gå på løbebåndet, påvirker hvor meget tid i ugen du skal udøve for at fremme vægttab. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler 300 minutter moderat motion eller 150 minutters kraftig motion om ugen, hvis du ønsker at tabe sig. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at walking er en moderat aktivitet under kørslen, er en kraftig aktivitet.
Lav din ideelle træning
Selv om du måske nyder at udøve udendørs, vil du opdage, at der er flere frynsegoder til at træne på en tredemølle. Ikke alene kan du undgå uvejr, du får chancen for helt at tilpasse din træning ved at justere tredemølleindstillingerne tilsvarende. For en hurtigere kalorieforbrænding skal du skrue dit tempo eller hæve maskinens hældning. For en varieret træning, inkorporere intervaller for løb og gå. Nogle løbebånd kan spore din puls, hvilket er nyttigt for dem, der ønsker at udøve ved bestemte procentdele af deres maksimale puls.
