At opnå lidt slankere lår på en uge er muligt med dedikation til daglig lår toning øvelser, sammen med at spise en sund kost og passe mindst en times kardio aktivitet i din daglige rutine. Du vil se mærkbare resultater om en uge, men du skal fortsætte med at udøve, toning og spise på lang sigt for at opnå lårene du ønsker. Fordi stedet reducerer fedt på et bestemt område af kroppen, er det ikke muligt at reducere din samlede kropsfedtprocent med kost og motion.
Indre-lår Toning
En række indvendige lår toning øvelser vil tone og forlænge dit indre lår. For hurtigere resultater udfør hver øvelse, indtil dine muskler er trætte. Sumo squat udføres ved at stå sammen med dine fødder sammen og derefter træde din højre fod til højre side, dobbelt bredden af dine hofter, med dine tæer lidt påpeget. Squat som om du sidder i en stol og holder i to sekunder. Gå tilbage til en stående position ved at placere din venstre fod ved siden af din højre fod, og klem dine røvmuskler. Gentag på din højre side med 10 gentagelser og skift derefter til din venstre side. Fortsæt frem og tilbage, indtil dine indre lår er ondt. Sakset kick udføres ved at ligge med ryggen på gulvet, arme ved din side og benene er fuldt ud 45 grader fra gulvet. Åbn og luk dine ben hurtigt ved at krydse dit venstre ben over højre og derefter højre ben over venstre. Løft det indre lår løft ved at stå med begge fødder sammen og løfte dit højre ben fra gulvet og holde tæerne pegede ud til højre. Pulse dit højre ben op og ned for 20 pulser og puls derefter dit højre ben foran dit venstre ben til 20 pulser. Gentag med dit venstre ben. Fortsæt skiftevis, indtil dit indre lår er ømt for hurtigere resultater.
Yderlår Toning
Udfør ydre lår toning øvelser, indtil dine yderste lår er trætte for de hurtigste resultater. Det vandrende lunge toner ikke kun lårene, men arbejder også med rump og buk. Stå med begge fødder sammen og træk din højre fod foran dig, mens du sænker dit venstre knæ et par tommer over jorden. Hold i to sekunder. Når du står op igen, skal du medbringe din venstre fod ved siden af din højre fod. Gentag med dit venstre ben og fortsæt, indtil dine lår er trætte. Ben løfter udføres ved at ligge på gulvet på din højre side med dine ben udvidet og fødder sammen. Løft og sænk dit venstre ben til 20 gentagelser. Skift til venstre side og løft og sænk dit højre ben til 20 gentagelser. Fortsæt skiftevis til dine yderlår er ondt. Squat hoppe er vanskelige at gøre, vil tone dine yderste lår. Begynd med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Squat som om du sidder i en stol, så tryk dig selv ind i luften, der hæver dine hænder over hovedet. Når du lander på gulvet, går du straks tilbage i knebøjningen. Gentag 20 gange eller indtil du ikke længere kan gøre en anden gentagelse.
Kost og kardio øvelse
Spise sundt og motion er vigtigt for vægttab på alle områder af kroppen. For at opnå slankere resultater på en hvilken som helst del af din krop, skal du smide usunde madvalg, såsom fødevarer højt i mættet fedt og sukker, og erstatte dem med frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse sunde mad valg giver din krop den energi, den har brug for til motion, øger dit stofskifte og holder din fordøjelseskanalen fungerer korrekt. Kardio øvelse, som at løbe, gå, svømme eller spille din yndlings sport vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig.
Overvejelser
Du vil se resultater i dine lår om en uge, men for væsentlig forbedring skal du lave sund kost og udøve en del af din livsstil. Undgå at blive indpakket i at tabe eller toning et bestemt område i en bestemt mængde tid. Ændring af dine spisevaner og udøvelse permanent vil i sidste ende give dig de resultater, du ønsker. Du vil ikke kun føle dig bedre om dig selv, men du vil også mindske risikoen for hjerterelaterede problemer. Stræbe efter et sundt vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. Tal med din læge, før du starter en øvelsesrutine, og stop straks, hvis du oplever betydelig smerte.
