Dit hjerte arbejder kontinuerligt med at pumpe blod gennem hele din krops komplekse labyrint af blodkar. Det pumper blod op til dine hjerneceller og ned til tæerne og behandler mere end 5 kvartals blod hvert minut.
Normalt foregår alt dette uden at du selv bemærker det. Når din omsætning er træg, opstår der dog problemer. Disse problemer kan lokaliseres til enten din over- eller underkrop, og du kan opleve følelsesløshed i dine tæer, væskeretention og oppustethed i dine ben og en generel følelse af træthed.
At få benene til at bevæge sig med nogle nemme øvelser kan hjælpe med at lindre dine symptomer og sætte lidt pep tilbage i dit trin.
1. Ankelpumper
Underbenet er tilbøjeligt til væskeretention og hævelse, hvilket kan forårsage smerter i underbenene og følelsesløshed i tæerne. Denne enkle øvelse får blod og lymfe at flytte tilbage gennem underbenet for at lindre disse bekymrende symptomer:
HVORDAN GØR MAN DET: Stå op på dine fødder, løft dine hæle så højt som du kan væk fra gulvet. Klem dine kalvemuskler øverst i 1 sekund, og sænk ned igen. Gentag for et sæt af 20 reps.
2. Flex, Extend og Rotate
Hvis du binger på dit foretrukne Netflix-show, og følelsesløshed begynder at krybe ind i dine tæer, skal du ikke trykke på pause. Du behøver ikke engang at komme op for at få noget blod i din nedre del med denne enkle ankeløvelse.
HVORDAN GØR MAN DET: Forlæng dine ben lige ud. Peg dine tæer, bøj dine kalvemuskler og kontraherer dine quadriceps muskler langs dine lårs fronter. Hold i et sekund, og træk derefter tæerne tilbage mod dit ansigt og føl en strækning langs dine kalve. Gentag 20 gange.
Derefter rulles hver ankel rundt gennem hele dets bevægelsesområde en ad gangen. Gå i en retning for 10 cirkler, og skift retninger for 10 cirkler.
Gentag hver øvelse for tre sæt.
3. Squats
Squats får alle dine bens muskler til at arbejde for at fremme omsætning og styrke styrke på samme tid.
HVORDAN GØR MAN DET: Stå med dine fødder på afstand fra hinanden. Bøje dine knæ og hofter og sæt dine hofter bag og ned, som om du sidder ned i en stol. Hold brystet op og skuldre tilbage, når du bringer dine lår ned til parallel, eller så lavt som du kan gå komfortabelt. Tryk gennem dine fødder for at rejse sig op igen til stående. Gentag for tre sæt på 10 til 15 reps.
4. Ben op ad væggen
Ikke alene er denne yoga udmærket til at fremme cirkulation og korrekt væskedræning fra benene, det er også super afslappende. Gør dette på en tæppefladt overflade, eller læg en træningsmåtte eller tæppe under dig og få det behageligt.
HVORDAN GØR MAN DET: Lig på gulvet på din side og scoot din bund ned så tæt på væggen som du kan. Rull over på ryggen og stræk dine ben op ad muren. Hold bunden rørende på væggen. Forlæng dine ben lige eller hold dem lidt bøjede afhængigt af din fleksibilitet. Bo her i fem til 15 minutter.
