Uanset om du mærker det med det samme eller et par timer ind i dit fly, er flysæderne ikke altid understøttende, og sidder i samme position i lang tid kan forårsage muskelsmerter. Disse problemer gør langdistanceflyvninger ubehagelige, forværrende og kan forårsage øvre rygsmerter. Næsten 90 procent af flyers rapporterer rygsmerter eller nakkebesvær efter en flyvning, ifølge en undersøgelse fra 2008 af SpineUniverse. Forberedelse til dit fly på forhånd kan hjælpe dig med at undgå stivhed og holde din øvre ryg understøttet under dit fly.
Bestilling af din flyvning
Når du bestiller en flyvning, forberede dig på øvre rygsmerter ved at spørge om et gangsæde. Dette vil give dig mulighed for at stå op regelmæssigt og strække, holde dit blod cirkulerende og din øvre ryg fra at blive stiv. At have ekstra ben plads betyder også mere plads til at strække, så tag en udgang række sæde hvis det er muligt. Hvis dit fly ikke har tildelt pladser, skal du se, om du kan få et specielt sæde med en læge om din rygtilstand eller ankomme tidligt for at sikre, at du er blandt de første til bord.
Før du går
Hvis du har øvre rygsmerter før dit fly, skal du aftale med din læge for at diskutere mulige strækninger eller medicin før din rejse. Din læge kan anbefale motion, en antiinflammatorisk medicin, en muskelafslappende eller endda et vitamintilskud, afhængigt af din tilstand. Du kan også spørge om at lette smerten med en varmepude før og efter dit fly. Nogle opvarmning puder er bærbare, såsom ski varmepuder, men tjek med din læge og flyselskab, før du tager dem ombord på dit fly.
Understøtter din ryg
Planlægning for øvre rygsmerter på forhånd kan gøre flyet mere behageligt - selv når du er tvunget til at udholde unsupportive sæder. Placer en lille pude bag din nedre ryg, som understøtter den naturlige kurve på ryggen for at lette smerter i øvre rygsøjle samt nedre rygsang. Hvis du ikke har en lille pude, skal du rulle et lille tæppe eller en trøje op i stedet. Læg dit sæde, når du er i luften, hvis det lindrer smerten.
Undgå stivhed
Sommetider er muskelstivhed skylden bag øvre rygsmerter. Hvis du lider af stivhed, læg dine hænder på knæ og forsigtigt bøje ryggen for at strække disse muskler eller stå og røre ved tæerne. Bevægelse forhindrer stivhed. Når den fastspændte sikkerhedssignal er slukket, udnyt muligheden for at bevæge sig rundt i kabinen, uanset om du bare går op og ned ad gangen eller står i ryggen og strækker i et par minutter.
