En sportsmassage før begivenheden hjælper med at varme dine muskler op og sætte dig i gang med atletisk præstation. Disse massager er nemme at administrere selv. Hvis du vil udføre atletisk aktivitet, der involverer benets muskler, fra løb til svømning til cykling, er en tre til fem minutters massage alt, hvad du behøver for at få hver af dine kalvemuskler klar til handling.
Trin 1
Komprimer din kalvemuskel med hælen på din hånd. Arbejd din hånd systematisk over muskelen, så du dækker hver tomme af dens overflade. Når du har adresseret hele muskelen, kan du gå tilbage med mere kraftfulde kompressioner, denne gang med en knytnæve. Dette bringer blod til vævet og primer det til atletisk aktivitet.
Trin 2
Bold din hånd i en knytnæve og brug den til at trykke eller slå kalvemuskelen. Denne teknik er kendt som tapotement og vil forfriskende nerver og muskelvæv. Adresse kalven fra begge sider ved at bruge begge dine hænder samtidigt.
Trin 3
Knæ eventuelle ømme eller ømme pletter med fingerspidserne. Når du udfører en sportsbegivenhed inden for sport, ønsker du ikke at arbejdet skal være for dybt. Brug dine fingre til at arbejde i de ømme pletter med små cirkulære bevægelser. Arbejd det i nogle få sekunder for at bryde op eventuelle muskelhæftninger i vævet - dette vil reducere risikoen for skade under din sportsbegivenhed.
Trin 4
Strækk kalven ved at træde målrettet ben bag dig og forsøge at plante din hæl på jorden. For at stabilisere dig selv skal du placere dine håndflader mod en væg eller fast overflade, så du kan skabe gearing, der er nødvendig for at læne sig ind i strækningen. Dette vil yderligere løsne og slappe af musklerne efter din massage.
Trin 5
Gentag disse trin på det modsatte ben. Hvis du kun har en begrænset tid før din begivenhed, skal du koncentrere dig om benet, der er stramt, men sørg for at udføre en afkortet version af massage på det modsatte ben, så begge lemmer er tilstrækkeligt opvarmede.
Tips
- Du behøver ikke at udføre en sports massage på en barsk kalv for at den skal være effektiv. Hvis du har løve træningsbukser eller en uniform til dit arrangement, skal du bare udføre ovenstående trin over dit tøj.
Advarsler
- Hvis du for nylig har skadet din kalvemuskel, kan disse massage teknikker forstyrre helingsprocessen. Tal med din læge før du administrerer enhver sports massage.
