Videnskaben om vægttab er ret simpelt: Brænd mere kalorier end du forbruger. Det gør det dog ikke nemt, men som oftest ændrer et metabolisme og forvirrende madmærker sig mod en diætmand, der forsøger at maksimere vægttab. Men der er ting, du kan gøre for at sikre, at dit stofskifte virker ved højeste effektivitet, og at du får mest tilfredshed med dine valgmuligheder.
Trin 1
Øv på din målpuls. Du kan finde din målpuls ved at trække din alder fra 220. Hvis du er 30, er 190. Find derefter 60 og 80 procent af dette tal; Dette interval er din målpuls. I dette tilfælde er 60 procent lig med 114 og 80 procent lig med 152. Begynd din aerob træning i den nedre ende og opbygger den høje ende af målpulsen for maksimal kalorieforbrænding.
Trin 2
Prøv interval træning i din træning regime. En artikel på Weightlosscenter.net forklarer, at intervalltræning kan brænde 36 procent mere fedt end traditionel træning. Interval træning kræver, at du tilføjer udbrud af intense kardiovaskulære episoder til din regelmæssige træning. Få din hjertefrekvens på op til 90 procent af dit mål i flere minutter, før du bringer intensiteten tilbage til din normale træningsprocent. Gentag dette seks til otte gange i løbet af hver træningssession. Alternerende jogging og sprintudbrud er en populær træningstræning.
Trin 3
Forskningstilskud, såsom Hoodia, der kan øge dit vægttab ved at undertrykke din appetit eller capsaicin, som kan hjælpe midlertidigt med at øge stofskiftet. Kosttilskud reguleres ikke af FDA, så pas på, hvis du føjer dem til dit vægttabsprogram.
Trin 4
Tilføj små øvelser i løbet af dagen. Fidgeters brænder flere kalorier end afslappede mennesker, så prøv at leve livet på den måde. Tempoet når du er i telefonen, tryk på dine fødder mens du ser fjernsyn og vrimler i din stol på arbejde - så længe det ikke forstyrrer dine medarbejdere. Tilføj også trin ved at tage trapper i stedet for elevatorer og komme ud af en metro eller busstoppested et stop, før du har brug for og gå til din destination.
Trin 5
Spis mad, der fylder dig, men ikke tilføj for mange kalorier. Generelt vil de fødevarer, der fylder dig, have et højt vandindhold, lavt sukker, masser af fiber og måske noget protein. Ting som brun ris, friske frugter og grøntsager vil få dig til at føle sig fyldigere længere, vil ikke spike dit blodsukker og gøre det nemmere at undgå snackmaskinen på arbejde. Tilføj dem til din kost for at få mest ernæring for dine kalorier.
Trin 6
Tal med din sundhedsudbyder om at tilføje orlistat, mærker Alli eller Xenical, til din plan. Alli arbejder ved at holde så meget som 25 procent af fedtet i din mad fra at blive absorberet af din krop, og producenten rapporterer, at det kan øge vægttabet med 50 procent.
Advarsler
- Kontakt altid din sundhedspleje, før du begynder eller ændrer et vægttabsprogram.
