Hvis du er for tynd, så du føler dig selvbevidst eller forstyrrer deltagelse i gymnasier som fodbold eller hockey, kan lydstrategier hjælpe dig med at få pund og opnå en vægt, der får dig til at føle dig bedre følelsesmæssigt og fysisk, især hvis din læge har nævnt at det ville gavne dit helbred. Spring over de uprøvede kosttilskud og vælg kvalitet, næringsrige fødevarer for at tilføje kalorier. Motion gør dig også stærkere og bidrager til udviklingen af magert muskel, så du ikke bare får kropsfedt.
Hvordan teenagere får vægt
Når du forsøger at få en sund muskel, sigter du på at sætte på ca. 1/2 til 1 pund om ugen. Et kalorieoverskud på 250 til 500 kalorier dagligt sammen med passende motion hjælper dig med at nå dette mål. Spis disse kalorier ud over dem, du har brug for for at bevare din vægt. Spørg din læge for at hjælpe dig med at finde ud af denne vægt vedligeholdelsesgrad ved at tage højde for din størrelse, alder, køn og hvor meget motion du får.
Større delstørrelser er en indlysende måde at tilføje kalorier på, men græsning regelmæssigt, aldrig at hoppe over måltider og vælge nærende, kalorie-tætte fødevarer er andre vigtige strategier.
At få nok søvn understøtter din indsats for at opnå en sund vægt. Søvn giver tid til hjernens udvikling, frigivelse af væksthormon til støtte for muskeludvikling og knoglevækst. Få de nødvendige otte til 10 timer om natten for at hjælpe med at styre din vægt - det hjælper dig med at udføre bedre i skolen også.
Tilsæt kalorier til måltider
Soda, slik, pizza, fastfood og uønskede forarbejdede snacks har masser af kalorier, men at spise dem liberalt, når du prøver at lægge vægt på, vil føre til en federe krop, ikke mere muskuløs. Vælg højt kalorieindhold, der også giver en hel del næringsstoffer. Opt for tæt, fuldkornigt brød i stedet for hvide sorter; vælg hjertelig chili i stedet for en bouillonbaseret suppe; Spis granola i stedet for kornflager.
Smag mad med ekstra kalorier også. Tilsæt 1/4 kop rosiner til din morgen korn til en ekstra 110 kalorier; Tilsæt 1 ounce nødder til din frokostsalat til 170 kalorier; Tilsæt 1/4 af en avocado til middag tacos til 80 kalorier. Kog varm korn i mælk i stedet for vand, tilsæt tørt mælkepulver til et glas mælk, tilsæt ost til sandwicher eller spred jordnøddesmør på krakkere eller skål for at opskumme andre måltider.
Snacks til vægtforøgelse
Skole, efter skoleaktiviteter og et weekendjob betyder, at du ikke altid er i nærheden af et køkken for at blande en high-calorie smoothie eller et måltid. Bær sunde snacks med dig for at undgå at tage til en fastfood restaurant eller dagligvarebutik til kalorier.
En 1/2 kop trail mix tilbyder ca. 350 kalorier, 1/3 kop tørrede abrikoser har ca. 100 kalorier og 1/4 kop tørrede ristede cashewnødder indeholder ca. 200 kalorier. Pak en jordnøddesmør sandwich på fuldkornsbrød, en fuldkornsmuffin eller yoghurt til andre sunde, bærbare snacks. Hvis du ikke har tid til at spise fuld mad, når du er på farten, skal du vælge højere kalorieindhold såsom 100 procent frugtjuice, mælk eller måltidsudskiftningsdrikke mellem måltider.
Bland en scoop af valleprotein i en kop mælk og få det sammen med en banan efter en træning for at erstatte brændte kalorier og støtte muskelvækst og reparation. Ostpinde, hårdkogte æg og delikød er andre nemme snacks, der giver protein og kalorier efter træning.
Øvelse for at støtte sund vægtforøgelse
At være aktiv forbrænder kalorier, men du bør ikke undgå det, fordi du forsøger at gå i vægt. For optimal vækst har du brug for en times aktivitet dagligt. Kardiovaskulær aktivitet understøtter et sundt hjerte og åndedrætssystem - så kør cyklen, kør med sporet holdet eller gå i skole.
Nogle af dine 60 minutters daglige aktivitet kan bruges i vægtrummet. Styrketræning understøtter muskeludvikling og fælles sundhed. Træn hele din krop, herunder dine hofter, ben, bryst, ryg, arme, skuldre og mav, med bevægelser som squats, lunges, triceps forlængelser, krøller, presser og rækker. For at opbygge muskelstørrelse skal du løfte vægte, der er tunge nok til at gøre otte gentagelser mest, du kan gøre med god form. Gør to eller tre sæt af hver øvelse, og øg vægten, når otte reps føler for nemt.
Træn med vægt på uafbrudte dage, såsom mandag-onsdag-fredag eller tirsdag-torsdag. Kontakt en træner eller personlig træner for at udvikle et program, der passer til din alder og dit fitnessniveau.
Realistiske vægtforventninger
Når du når puberteten, begynder din krop naturligvis at udfylde - piger får større vægt i hofter og lår, mens drengernes kister vokser bredere; drenge og piger får begge mere muskelmasse. Ikke alle når pubertet på samme tid, og du kan få brug for tre til fire år for fuldt ud at udvikle sig.
Nogle kropstyper er genetisk lette og lunede, så det sker ikke lige så meget. Hvis dine forældre naturligvis har tendens til en tynd kropstype, kan du også. Du kan spise mere sunde fødevarer og motion for at være den sundeste muligt, men du vil ikke ændre den naturlige tendens i din krop til at være tynd.
Også checke ind med din stress og dit humør. At være overudvidet, følelse af kammertryk eller bekymringer om skolepræstationer såvel som depression, kan medføre, at du taber for stor vægt. Hvis du er bekymret, overvældet eller trist, skal du søge vejledning fra en skolerådgiver, en ven eller et familiemedlem.
