Hvis din ryg plager dig efter en dag på arbejde, er du ikke alene. Ifølge den globale sygdomsundersøgelse er rygsmerter den førende årsag til handicap i hele verden. I Amerika kræver mange erhverv mange timer bag et skrivebord. En forkert ergonomisk opsætning og dårlig kropsholdning kan bidrage til mange tilfælde af rygsmerter. Stretching, regelmæssig gåtur og ændring af dit arbejdsområde kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at sidde ved et skrivebord.
Sidder for lang tid
Rygsøjlen er designet til at holde belastninger i sin neutrale S-buede stilling, som den naturligt vedtager, når du står op, men den siddende position ændrer disse kurver. Mens du sidder ved et skrivebord, er måske ikke den eneste årsag til rygsmerter, kan siddende i lange perioder sikkert forværre tidligere skader på den lave ryg. For eksempel, hvis du har en herniated disk, kan din læge fortælle dig at undgå at sidde i lange perioder, da den fleksible holdning sætter ekstra belastning på skadede diske i den lave ryg.
Dårlig holdning
Slashing ved skrivebordet er endnu værre end slouching når du står op. De fremadrettede kropssteder understreger levatorscapula og subocipipitale muskler, der forårsager hovedpine og skulderbelastninger. En slouched arbejdsstilling sætter også din lændehvirvelsøjlen i en bøjet stilling, hvilket forårsager svækkelse af stabiliserende ledbånd i din lave ryg. Desuden virker dine abdominale muskler for at beskytte rygsøjlen, men slouching får dem til at svække, hvilket yderligere skaber en rygsøjle, der er sårbar for skade.
Dårlig ergonomi
En ukorrekt planlagt arbejdspladsopsætning kan føre til alle former for gentagne belastningsskader. Centeret på din computerskærm skal være direkte over for dine øjne, og dine fødder skal røre jorden når du arbejder. Dine hofter, knæ og albuer bør bøjes 90 grader. En lille pude eller lændehalsrulle skal ligge mellem bagsiden af din stol og den lille bagdel, idet du holder din nedre ryg korrekt justeret for at reducere belastningen.
Behandling
Hvis du får rygsmerter ved at sidde ved dit skrivebord, skal du sørge for at stå op hele dagen og tage ture. Tjek din ergonomiske opsætning ved at have en venfotografi, du sidder ved dit skrivebord, og indstil en timealarm for at minde dig om at kontrollere din kropsholdning. En fitness professionel kan lære dig strækninger og øvelser for at vende effekten af dårlig kropsholdning. Hvis din rygsmerter ledsages af følelsesløshed, svaghed, prikkende eller tarm / blæreændringer, skal du straks kontakte din læge.
