Forskning har vist, at motion kan være effektiv til at lindre angst, ifølge Angstforstyrrelser Association of America. Men nogle øvelser kan være bedre end andre. Johns Hopkins Mood Disorders Center advarer for eksempel, at konkurrencedygtige sportsgrene ikke kan tilbyde samme angstlindring som andre øvelser, hvis du har tendens til at blive fanget i stresset med at vinde eller tabe. Men der lader stadig en række angststræbende øvelser ud, der kan passe til en bred vifte af fysiske evner og interesser.
Mood-Booster Running
Løbere rapporterer ofte, at de føler sig mere afslappede og i et bedre humør efter at have kørt. Nogle oplever endda en løberens høje eller en følelse af eufori fra at køre. Aerobic øvelser som løber frigivelse-gode kemikalier i hjernen kaldes endorfiner, som kan hjælpe med at lindre angst. Ifølge ADAA har forskere fundet ud af, at personer, der træner kraftigt og regelmæssigt, er 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle en angstlidelse eller depression i løbet af de næste fem år.
Regelmæssig Walking
Træning behøver ikke at være energisk for at give noget angstlindring. Ifølge ADAA kan kun 10 minutters gang hjælpe med at lindre angst. Angstlindelsen kan kun være midlertidig - et par timer eller så - men hvis det gøres regelmæssigt, kan det give mere kontinuerlig lindring.
Svømning og dans
Ifølge Johns Hopkins Mood Disorders Center er øvelser, der er kontinuerlige og rytmiske, en tendens til at være særlig gavnlig for angstlindring. Den kontinuerlige og rytmiske strøm af svømning kan være en effektiv øvelse til lindring af angst. Dancing er ligeledes kontinuerlig og rytmisk med den ekstra bonus af et stærkt aerobt element. Mange mennesker finder også at lytte til afslappende musik, så dansende til beroligende eller opløftende musik kan give stressaflastning og cardiofordele.
Yoga og meditation
Yoga, som involverer fysisk tilstand, kontrolleret vejrtrækning og meditation, er effektiv til at lindre stress og angst. Ifølge Harvard Medical Center Health Publications hjælper sind-kropsforbindelsen i yoga stiller stadig chatter og regulerer fysiologiske reaktioner på stress. I undersøgelser gennemgået af Harvard nedsatte yoga blodtryk, afslappet åndedræt, nedsat hjertefrekvens, mens stigning i hjertefrekvensvariationen og lindret følelsesmæssig lidelse. Hjertefrekvensvariation svarer til den fleksibilitet, hvormed kroppen beskæftiger sig med stress.
Tai Chi
Tai chi, der stammer fra Kina, er en øvelse, der bruger langsomme, kontinuerlige bevægelser, meditation og kontrolleret vejrtrækning. Flere undersøgelser, herunder et studie fra 2003 offentliggjort i "Journal of Alternative and Complementary Medicine", har vist, at tai chi har potentialet til at sænke blodtrykket og forbedre deltagernes angststatus.
