B-komplekse vitaminer - niacin, thiamin, riboflavin, folat, biotin, pantothensyre og vitaminer B-6 og B-12 - er vigtige for stofskiftet, danner sunde røde blodlegemer, holder din hud sund og holder din vision og nervesystemet fungerer korrekt. De er let tilgængelige i mange fødevarer, så mangler i de fleste af disse vitaminer er ikke almindelige i USA, selvom nogle mennesker kan blive mangelfuld i folat eller vitaminer B-12 eller B-6. Tjek med din læge, før du tager et B-kompleks vitamin for at sikre, at det ville være sikkert for dig.
Biotilgængelighed og absorption
Vitaminer kan komme i en række forskellige former, men man er ikke nødvendigvis bedre end den anden. Selvom du ville tro at væskeformer var bedre absorberet, fordi din krop ikke behøver at bryde dem ned så meget, er det ikke nødvendigvis tilfældet. For eksempel bemærker en artikel i april 2008 på Consumer Reports-webstedet, at kroppen absorberer væske- og pilleformer af vitamin B-12 lige så godt.
Mængde af vitaminer
B-vitaminerne arbejder sammen for en sund metabolisme og til at danne ATP, som din krop bruger til energi. De er alle nødvendige i forskellige mængder, men et supplement, der giver lige store mængder, såsom 50 eller 100 mg af hvert B-vitamin, er ikke velafbalanceret, og de ekstra B-vitaminer, du tager, vil kun udskilles i din urin. Det er normalt bedst at vælge kosttilskud, der ikke indeholder mere end 100 procent af den daglige værdi for et vitamin. At få for meget niacin, for eksempel, kan forårsage hjertebank og rødme.
USP Verification
Før du vælger et vitamin B-12 supplement, skal du kontrollere, om det har US Pharmacopeia symbolet på pakken. Hvis det står USP verificeret, betyder det, at det er blevet testet for forurenende stoffer, biotilgængelighed og styrke. Det skal have mængderne af hvert B-vitamin, der er anført på etiketten, og det vil være blevet fremstillet ved hjælp af sikker og sundhedsmæssig praksis.
Andre mulige overvejelser
Pulveriserede vitaminer kan have en bitter eftersmag, og chewable versioner af voksne vitaminer må heller ikke smag den store, da de skal indeholde højere mængder næringsstoffer end børns versioner. Flydende, pulveriserede og tyggbare versioner af vitamin B-12 kan også være dyrere end piller. Hvis du har svært ved at sluge, vil en af de ikke-pille versioner af vitamin B-12 være en bedre mulighed for dig. Hvis du ikke kan lide smagen af væsken eller pulveret, kan du prøve at blande det med juice eller en smoothie.
