Hvorvidt fristelsen var et familieferiemåltid, middagen speciel på din yndlingsrestaurant eller en ekstra hjælp til din egen lækre madlavning, giver en overstuffed mave et elendigt par timer.
Mens du venter på, at dit gastrointestinale system virker magisk og fordøjer maden, kan du tage nogle enkle trin for at lette dit ubehag i maven.
Løsn ting op
Når din mave strækkes ud af en overflod af mad og drikke, kan du lette trykket ved at fjerne noget, der begrænser din mave udefra. Fjern alt, der klemmer dig rundt om din midter, som et bælte, stramme bukser eller shapewear. Hvis det er muligt, skift til nogle behagelige bukser, en nightshirt eller andet løseligt tøj, indtil din mave føles bedre.
Lad gas ud
Når du spiser et super-stort måltid, sluger du typisk også lidt luft. Så hvis du føler trangen til at bøjle, gå videre og gør det - forudsat at du er i en situation, hvor det ikke ville være en pinligt social faux pas.
At give gas mulighed for at undslippe din mave hjælper med at reducere det indre tryk og ubehageligt strækningen. Det er nemmest at bøjle, når du står i oprejst stilling, da gassen har tendens til at stige til toppen af din mave, hvor du så nemt kan udvise det gennem din spiserør.
Gå en tur
Mens du sandsynligvis har lyst til at parkere dig selv på sofaen eller tage en lur efter at have spist for meget, vil du sandsynligvis føle dig meget bedre, hvis du går en god lang tur i stedet. Walking hjælper med at flytte mad ud af din mave og hurtigere gennem tarmene. Det hjælper også med at lindre halsbrand, som ofte ledsager mavesmerter, når du har overspistet. Walking tilbyder bonusfordelen ved at reducere den forventede stigning i blodsukker og triglycerider, der opstår efter et måltid.
Tag en pause fra at fejre
Når du har fyldt dig selv i stedet for mavesmerter, er det tid til at tage en pause fra at spise og drikke i mindst et par timer. Dette giver din mave en chance for at tømme. Hvor meget tid der er nødvendig for at tømme din mave helt, øges væsentligt, hvis du har spist en stor mængde fedtholdige fødevarer.
Det er bedst at også undgå at ryge og tyggegummi for at undgå at sluge luft, hvilket yderligere fjerner din allerede oppustede mave. Når du har lyst til at spise igen, skal du prøve at holde fast i let fedtfattig billetpris, en lille skål med klar suppe og en kop te eller kaffe.
Overvej en fordøjelseshjælp
Du kan overveje en over-the-counter fordøjelseshjælp, hvis dit ubehag vedvarer, på trods af at du prøver andre foranstaltninger. Tygge et par antacida tabletter kan hjælpe, især hvis du oplever halsbrand samt ubehag i maven.
Produkter indeholdende vismutsubsalicylat (Kaopectate, Pepto-Bismol) hævder at lindre en række fordøjelsessymptomer, der kan plage dig efter at have spist for meget, herunder fordøjelsesbesvær, halsbrand og maveforstyrrelse. Anti-gasprodukter, der indeholder simethicon (Gas-X, Mylanta Gas), er særligt nyttige, hvis du lider af en masse gas og bøjning sammen med din mave-ubehag.
