Eksperter som dem ved centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er enige om at tage i færre kalorier end du bruger, er den bedste måde at tabe sig på. De er også enige om, at den smarteste måde at opnå det på er at spise en magert, sund, plantebaseret kost og være konsekvent om motion. Men at sørge for, at du brænder flere kalorier hver dag kan være svært, hvis du skal springe over en træning. Heldigvis er vægttabs matematik ikke så uforgivende.
Calorie Facts
En kalorieindhold er en måling af, hvor meget energi der er indeholdt i næringsstoffer i fødevarer. Proteiner og kulhydrater tilbyder begge 4 kalorier pr. Gram, mens fedt indeholder 9 kalorier i hvert gram. Tælle kalorier er en måde at tabe eller opretholde vægt på, men alle kalorier er ikke ens i den effekt de har på din krop. En salat med salat, tærte broiled kylling, olivenolie og citronsaft indeholdende 250 kalorier indeholder fiber, der kan hjælpe dig med at holde dig fuld samt tilbyde protein og essentielle fedtsyrer. At spise 250 kalorier værd af kartoffelchips giver dig salt og mættet fedt. Raffineret stivelse har tendens til at hæve dit blodsukker, hvilket forårsager en insulinspike til at behandle den ekstra glukose. Når dit blodsukker falder, signalerer din hjerne sult, så de 250 kalorier kan føre dig til at spise 250 mere.
Workout Fakta
Arbejde hver dag er fint, hvis du laver kardiovaskulær træning eller meget let modstand eller vægt træning. Hvis du arbejder mere intensivt, anbefaler American Academy of Sports Medicine at vente 48 timer, før du trækker ud igen for at give din kropstid til at komme sig. På afgangstidene skal du stadig fodre din krop nok til at fodre det, så du kan spise mindre, men du bør ikke springe over måltider helt.
Tips og råd
Læg op på ekstra frugter og grøntsager og spring det røde kød og stivelsesholdige kulhydrater på dage, når du ikke arbejder. Dette vil holde dig følelsen fuld samtidig med at du sikrer, at du ikke oplever blodsukkeret og falder, der opstår med raffineret stivelse. Spis ofte, små måltider for at holde dine energiniveauer op og din sult i bugt. Spis lidt større måltider før og efter træning.
Advarsel
Overspring af måltider kan føre til overspisning senere, især på dage, hvor du træner. Mangel på rigtige næringsstoffer kan også føre til svimmelhed og svaghed, når du træner, hvilket kan føre til skade. Faldende kalorier lidt på de dage, hvor du ikke træner, bør ikke forårsage problemer, så længe du ikke reducerer dem for meget, og så længe de kalorier du tager i ikke er tomme.
