Benpressen er den enkelt bedste maskine til at styrke stød, lår og hofter. Andre modstandsmaskiner isolerer specifikke underkroppens muskler, men benpressen er den eneste maskine, som udvikler helkropsstyrke i alle dine lavere muskler. Muskel effektivitet og funktionel styrke er to sjældne fordele ved en benpress.
Fælles aktion
De to store fælles handlinger af en benpress er knæ (underben) forlængelse og hofte (lår) forlængelse. Den muskel, der virker for at udvide knæet, er quadricep og quadriceps hovedfunktion er at styre starten og slutningen af hver bevægelsesfase. Forlængelse ved hoftsamlingen styres af gluteus maximus og hamstrings. Gluterne regulerer bevægelsesændringen i retning. De gluteale muskler overvåger også resistens retardation inden for den excentriske fase.
Funktioner
Forskellige modeller af benpressen er tilgængelige, men de fleste har lignende funktioner. En standard benpresse leveres med en justerbar sæde- og bagpladekombination. Denne fremad og bagud manøvredygtighed giver de fleste motionere mulighed for at bruge benpressen. Den firkantede platform er hvor bunden af dine fødder er sat op. Bevægelsesorientering dikteres af kvadratkassen, som er foran dig. Hver benpress har en stiftbelastet modstandsvægtstabel indbygget i maskinen. Modstanden vægt stakken spænder fra 10 lbs. op til 300 lbs. i nogle tilfælde. Den let tilgængelige vægtstabel giver tidsfærdighed og optimal sikkerhed. Der er også pladelastede maskiner, der kan lægges med stor vægt. Nogle maskiner kaldes hofte slæder. Variationer i vinklen på overkroppen (fra parallelt til gulvet til 45 grader eller deromkring) påvirker træningsevnen. En højere positionering af fødderne kan rekruttere flere af hamstrings, mens en lavere positionering kan rekruttere flere af quadriceps. Kalvene - og indvendige / ydre lår - kan også isoleres i et omfang baseret på fodpositionering og teknik.
Overvejelser
Visse ortopædiske begrænsninger kan gøre benet presset et problem for nogle mennesker. Benpressen kan forårsage ubehag for personer med knæ eller hofteskader. På forsiden kan benpressen være terapeutisk til personer med lændesmerter eller underbenproblemer. Benpressen bør bare være en entallet (men samlet) komponent i et fuldt træningsprogram. Andre benøvelser skal også udføres.
Fordele
Benpressen har evnen til at engagere næsten alle de store muskler i benene. Ikke mange modstandsmaskiner kan styrke quadriceps, hamstrings, gluteals og hip flexors på samme tid. Multiple muskelrekruttering øger kaloriforbrug og hjertefrekvensrespons. Benpressen giver funktionel styrke og bevidsthed. Den styrke, som benpressen opnår, oversætter godt til hverdagen.
