Snacking er en vigtig del af en sund kost, fordi det hjælper med at forhindre sult mellem måltider og nedsætter chancen for, at du vil binge spise. Tricket er at vælge en snack, der er lav i kalorier, fedt, natrium og kolesterol, som opretholder vægten og beskytter dig mod sundhedsmæssige bekymringer, såsom hjertesygdomme og højt blodtryk. Mange snack valg passer regningen og har den ekstra fordel at være næringsdækkende, som beskytter dit helbred.
Frugt
Frugt er en af de bedste snack valg, hvis du ser din fedt, natrium og kolesterol indtagelse. Det vil fylde dig for minimale kalorier og hjælpe dig med at nå frem til junkfood. Frugt er naturligt sødt, hvilket gør det til en ideel snack, hvis du finder dig selv påkrævet en sukkerholdig godbid. Prøv æbler, appelsiner, ananas, mango, kiwi, bær eller bananer. Kombiner flere frugter til at lave salat eller nibble på et stykke frugt på dit skrivebord eller i bilen. Frugt er bærbart og holder godt, hvilket gør det til et godt valg til en frokostkasse snack eller en efter-træning snack.
grøntsager
Som frugt er grøntsager meget lave i salt, kolesterol og fedt og er nemme at forberede. Prøv gulerødder, selleri, paprika, broccoli, agurker, tomater og courgetter. Hvis du ikke kan lide grøntsager, skal du dyppe dem i hummus, som er lavet af kikærter og er lav i salt, kolesterol og fedt. Bland hakket grøntsager med grønne grøntsager for at skabe en sund salat til en mellemmåltidsmad. Et ekstra incitament til at spise grøntsager til en snack er, at de indeholder en god mængde fibre, et næringsstof, der opfanger i din mave, så du føler dig fyldt i længere perioder. Pas på med konserves, fordi de ofte har tilsat salt.
Lavfedt mælkefødevarer
Fedtfattige mejeriprodukter er gode kilder til protein, et næringsstof, der spiller en rolle i mæthed. Imidlertid er fuldmælk fødevarer højt i fedt og kolesterol; du bør undgå disse, hvis du ser dit indtag. Vælg fedtfattig ost, yoghurt og cottage cheese. Server disse varer med frugt eller fuldkornskraber for at forøge fiberindholdet i din snack, som hjælper med at fylde dig uden at øge mængden af kolesterol, fedt og salt, du spiser.
Popcorn
Popcorn betragtes som en helkorn, hvilket betyder, at den indeholder en god dosis fiber, hvilket gør det til en valgfri snack. Vælg luftpoppet popcorn uden smør eller salt, hvilket holder mængden af kolesterol, natrium og fedt lavt. For at tilføje smag kan du prøve at sprøjte din popcorn med chilipulver eller hvidløgspulver. Popcorn er et godt alternativ til chips eller pretzels, hvis du kan lide en crunchy snack. Undgå filmkunst stil popcorn, som er doused i smør og salt og er ikke et sundt valg, hvis du ser på dit fedt-, kolesterol- og natriumindtag.
