De fleste træningsprogrammer, især dem, der ikke kræver maskiner eller specialudstyr, er effektive, uanset hvor højt du er eller hvor meget du vejer. Afhængigt af dine fitnessmål er det imidlertid klogt at vælge bestemte øvelser baseret på din kropsstørrelse. Du kan også bruge din højde og vægt til at beregne dit BMI, som fortæller dig, hvordan din størrelse angår andre menneskers højde.
BMI
Beregning af dit BMI kan hjælpe med at bestemme, om du er overvægtig, hvilket vil give dig en indikation af, hvor meget du måske skal udøve. For at finde ud af dit BMI multiplicerer du din vægt i pund med 703. Derefter formere din højde i tommer af sig selv. Opdel den første figur med den anden. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, viser et BMI på under 18,5 en person, der er undervægt, 18,5 til 24,9 indikerer normalvægt og mere end 25 angiver overvægt. Uanset hvor høj du er eller hvor meget du vejer, kan du motionere for at slanke dig, hvis du har et BMI på 25 eller derover. For at tabe sig, anbefaler det amerikanske råd om motion at lave en kombination rutine af aerobic, styrketræning og fleksibilitet i mindst 45 minutter om dagen om fem eller seks dage om ugen.
Kalorier
Din højde har måske ikke meget indflydelse på hvor mange kalorier du brænder med motion, men din vægt påvirker det beløb. Ifølge MayoClinic.com, en 160-lb. person kan brænde tæt på 600 kalorier ved at jogge i 60 minutter ved en hastighed på 5 mph, men en 240-lb. En person, der laver samme aktivitet i samme tid, brænder tættere på 900 kalorier. Således, hvis du er lys, men ønsker at forbrænde så mange kalorier som muligt, kan du muligvis intensivere dine træningstræninger eller motionere i længere perioder.
Maskiner
Hvis du er særlig høj eller kort, kan du komme i problemer med at bruge visse stykker træningsudstyr. Løbebånd og elliptiske maskiner har for eksempel normalt håndgreb omkring brystniveauet for de fleste mennesker, men du kan finde dem ubehagelige at holde, hvis du skal nå for langt op eller ned. Du kan løse problemet ved at gøre træningene uden at holde fatene, eller du kan simpelthen vælge at skræmme maskiner og udstyr til fordel for calisthenics eller en mere grundlæggende form for aerobic, som jogging eller cykling.
Overvejelser
Hvis du er overvægtig, som er defineret som at have et BMI på 30 eller derover, kan nogle øvelser ikke være sikkert for dig at gøre, så det er tilrådeligt at tale med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Gør det samme, hvis du ikke har været aktiv i lang tid, uanset hvad din størrelse. En læge eller personlig træner kan også give dig personlige anbefalinger om øvelser, som du måske finder mest behagelige og behagelige.
