Rhythmiske stabiliseringsøvelser bruges ofte i terapeutisk rige til at genuddanne musklerne omkring en bestemt skadet ledd eller et sæt ledd til at reagere på tilfældig bevægelse, der kan forekomme i dagliglivets aktiviteter. I skulderen fungerer rotatorkuffens muskulatur som en dynamisk stabilisator i leddet ved at trække overarmens ben tættere på skulderbladet og oprette en "pakket" og stabil position. Selvom det er almindeligt i skadede atleteres rehabilitering, kan rytmisk stabilisering være et effektivt middel til træning i sunde befolkninger for skulderbælten og rygsøjlen.
Rhythmic Stabilization for Shoulder
For at integrere rytmisk stabilisering for skulderen i atletiske populationer, styrker træneren Eric Cressey ved hjælp af quadruped rytmisk stabilisering. Begynd på alle fire, kaldet quadruped, albuer lige, med den ene hånd placeret oven på en medicin bold eller basketball. Træk skulderbladet op og ned, som om du prøvede at lægge det i lommen. Har din partner tilfældigt skubbet dit håndled i enhver retning. Foretag straks den lige og modsatte bevægelse for at vende armene tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side. Udfør to sæt på 15 sekunder på hver arm i første omgang og gå videre til tre sæt på 30 sekunder.
Rhythmisk stabilisering for rygsøjlen
Dr. Stuart McGill, en lavback specialist, udnytter rytmisk stabilisering til at undervise i musklerne, som understøtter rygsøjlen, for at reflektere dem, så de er forberedt på enhver tilfældig bevægelse. Begynd ved at sidde i en atletisk position med dine hofter tilbage, knæene er lidt bøjede og i tråd med dine snørebånd, og hovedet og brystet vender direkte fremad. Luk dine hænder sammen og hold dem på brystniveau. Lad din partner derefter tilfældigt skubbe dine hænder i enhver retning, mens du straks svarer i lige og modsatte retninger. Sørg for at trække vejret godt under udvekslingen. Start med to sæt på 15 sekunder i atletisk basisposition og gå videre til to sæt på 30 sekunder i en split-position med en fod foran den anden.
Integreret Rhythmic Stabilization
Fysioterapeut Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integrerer rytmisk stabilisering af skulderen og ryggen ved at udføre sidebroende forstyrrelser. Antag en lateral plank position med din højre albue på gulvet og din venstre arm holdt lige op mod loftet. Træk din venstre skulderblad op og ned, ånder let, og få din partner tilfældigt at skubbe armen i enhver retning, han ønsker. Reager straks på forstyrrelserne og vend tilbage til startpositionen, samtidig med at du holder din sideplankposition igennem hele boret. Gentag på den anden side. I starten skal du holde hver brostilling i to sæt på 10 sekunder på hver side og fortsætte med at gøre to sæt på 30 sekunder.
