Der er mange grunde til at stramme din mave ved at udøve og spise rigtigt, herunder bedre balance og stabilitet og et slankere udseende. En stor mave rejser også din risiko for en række sundhedsforhold, herunder metabolisk syndrom, hjertesygdom og diabetes. Et andet godt incitament til at spise rigtigt, motionere og reducere din talje er, at en stor mave kan føre til rygsmerter.
Betydning
Hvis din mave er fyldt med blubber i stedet for muskler, har du sandsynligvis problemer med ryggen. At være overvægtig i sig selv er ikke påvist at være en primær årsag til rygsmerter. Dog kan dit tyngdepunkt skifte fremad, hvilket lægger ekstra pres på ryggen. Du har også sandsynligvis svage abdominale muskler. De fleste rygsmerter er relateret til svage muskler i dit kuffertområde, siger Joe Kita, forfatter til "Men's Health Best Abs." Det er fordi, når dine muskler er svage musklerne langs ryggen, i din rump og langs benets ben skal kompensere. Dette fører til forkortede muskler og bindevæv. Kortere, mindre fleksible muskler og bindevæv begrænser din fælles mobilitet, hvilket igen øger sandsynligheden for, at du vil lide belastninger og forstuvninger og dermed smerte.
typer
For meget mavefedt kan begrænse din torso bevægelse. Dette kan forårsage smerte via udløsningspunkterne i din mave på tværs af ryggen, ifølge "Trigger Point Therapy for Lower Back Pain" af Sharon Sauer og Mary Biancalana. Du kan opleve øget smerte på tværs af din bageste ryg, når du trækker dyb indånding, fordi det kan forværre et udløsningssted.
effekter
Hvis din mave er stor på grund af en dårlig kost, vil dine cortisolniveauer højst sandsynligvis være højt ifølge Todd Sinett og Sheldon Sinett ifølge "The Truth About Back Pain". Det skyldes, at en dårlig kost giver stress til din krop. Når dine cortisolniveauer hæves kronisk, øges dine krav til salt snacks og kalorie-tætheder, hvilket fortsætter denne tilstand. Dette kan udløse en inflammatorisk reaktion i din krop, der i sidste ende resulterer i rygsmerter. Sukker, alkohol og koffein er de bedste kostholdssygdomme, når det kommer til at hæve cortisolniveauerne. Fysisk og følelsesmæssig stress kan også hæve dine cortisolniveauer.
Overvejelser
Hvis du har fordøjelsesproblemer, der svulmer din mave, kan de resulterende diæt- eller kemiske ubalancer fremme smertefremkaldende inflammation. Et fordøjelsessystem, der ikke virker ordentligt, med affaldsopbygning resulterende er en kilde til kemisk forårsaget rygsmerter. Dette kan ske, hvis du spiser for meget mad eller forbruger fødevarer, som ikke fordøjes godt. Det modsatte problem - diarré - kan også føre til kemisk forårsaget smerte, fordi du ikke fordøjer og absorberer dine næringsstoffer korrekt.
Forebyggelse / Solution
En kombination af kardiovaskulære og kerne øvelser kan whittle og styrke din talje. Shoring din abs reducerer din risiko for rygsmerter. Øvelser, der arbejder mange kerne muskler på én gang, såsom planken og broen, er bedre end dem, der isolerer enkelte muskler. Også, hvis du arbejder din kerne for at udvise træthed, skal du tildele en hel dag med genopretning, før du arbejder igen. At få hjælp fra en uddannet professionel er vigtigt, fordi korrekt justering og kropsposition er afgørende, når du udfører sådanne øvelser.
Mens øvelser vil bidrage til at øge din abdominale muskler, skal du også reducere kalorierne for at reducere din talje. At spise fødevarer som frugt og grøntsager i stedet for forarbejdede produkter kan også forbedre dit fordøjelsesskader.
