Jogging er en af de mest gavnlige øvelser til dit sind og krop. Decennier af forskning har vist, at regelmæssig jogging hjælper med at forebygge eller mindske risikoen for diabetes, koronar hjertesygdom, kræft, fedme og osteoporose. Det bekæmper også depression, stress og søvnløshed og skærer mental skarphed og forbedrer den samlede muskelton og udseende. Høstning af disse fordele sker dog ikke over natten, eller endog om en uge. Hvor meget tid det tager, afhænger af, hvor meget du jogger. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Vægttab
At tabe sig er en stor grund mange mennesker begynder at jogge. Beregning af, hvor længe det ville tage dig at tabe en vis mængde vægt jogging kræver nogle relativt enkle matematik. At miste et pund kræver brænding 3.500 kalorier. For en 155-lb. person jogging i en 11-minutters-mile tempo, vil det tage seks timers jogging at miste et pund kropsvægt om ugen, forudsat at joggeren ikke ændrer mængden af kalorier han forbruges.
Hjerte-kar-
Jogging er en af de bedste øvelser til forbedring af kardiovaskulær fitness. Forstærkning af hjertet gennem motion betyder, at dine lunger, vener og kapillærer leverer ilt og ernæring mere effektivt til din krop. En god indikator for dit hjertes sundhed er pulsfrekvensen. En lavere hvilepulsrate gavner dit hjerte, fordi den eneste gang dit hjerte hviler er i intervallet mellem slagene. Jo færre slår, desto længere er resten mellem dem. Din puls falder efter blot et par dage med jogging i 30 minutter eller mere; det vil fortsætte med at komme ned, mens du fortsætter med at løbe, komme i bedre samlet tilstand og styrke dine hjertes muskler.
Højt blodtryk
Højt blodtryk er en stor sundhedsrisiko. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler dig at overvåge dit blodtryk og sigte mod at holde det lavt, fordi højt blodtryk kan bidrage til slagtilfælde, hjerteanfald og endda nyresygdom. Efter en regelmæssig træningsprogram, som jogging, er en effektiv måde at klare højt blodtryk på. At ramme vejen tre og seks gange om ugen vil reducere dit blodtryk i løbet af kun to uger. Fangsten er imidlertid, at dit tryk vil spike igen, hvis du holder op med at jogge, så det er tilrådeligt at gøre det til en løbende del af din helbredsrutine.
Psykiske og sociale fordele
Eufori, venskab, lykke og øget tillid fra et forbedret kropsbillede er også fordele ved jogging. Du kan begynde at mærke disse forbedringer næsten øjeblikkeligt. Jogging har længe været brugt som en behandling for depression; Det Forenede Kongeriges Department of Exercise and Health Services anbefaler officielt det som en behandlingsmulighed. Du får nye venner den dag, du deltager i en løbende gruppe eller går jogging med en anden person. Ligesom der er få bedre øvelser til at forbedre dit helbred end at jogge, er der få ting, der binder folk tættere end deling af intens indsats.
