Jen Widerstroms 8 hurtige tips til at leve sundt på farten

Det lader til, at uanset hvor let eller effektivt vores liv kan blive, vil vi stadig blive presset til tiden. Vores hektiske tidsplaner gør det vanskeligt at afbalancere alle aspekter af arbejde, hjem, venner, familie og sundhed til perfektion. LIFEPLEASURE.CLUB fanget op med "The Biggest Loser's" motivation coach Jen Widerstrom for at få alle de hurtige løsninger til vores travle dage. Læs videre for at hjælpe dig med at undgå den frygtede eftermiddagsnedgang, snack med omtanke og bliv motiveret - på trods af din jam-pakket kalender.

Crunch Crash

"En nylig undersøgelse viste, at forbrugerne i gennemsnit kolliderer klokken 2:58 hver dag, siger Widerstrom. "Selv med korrekt måltid forberedelse og planlægning, mere end halvdelen af ​​amerikanerne har en eftermiddag nedbrud mindst en gang om ugen. Og det energikrasch kan føre til dårlig beslutningstagning senere på dagen, herunder at spise en usund middag eller springe over i gymnastiksalen. "

Tip 1

Efter-frokost gåture er afgørende for at holde dine energiniveauer op. Femten til 20 minutter er alt, hvad der kræves for at øge fordøjelsen og hjerneaktiviteten, der forstærker dig i anden halvdel af dagen.

Tip 2

Rygdukkestrækningen er en fantastisk måde at få dit blod til at flyde efter at have siddet på dit skrivebord i flere timer. Alt du behøver, er 30 sekunder og stående værelse for at åbne din krop fra hoved til tå. Bare ånder som du bøjer fremad i hofterne og forlænger din torsos forside.

Tip 3

Smør dine krav. "Min løsning er at sikre, at du spiser nok sunde fødevarer og drikker nok vand, for det er typisk hvad reaktionen er," siger Widerstrom.

Brænd din ild

I sin nye bog, "Diet Right for Your Personality Type", foreskriver Widerstrom en skræddersyet diæt, der passer til din personlighedstype for optimerede resultater. Men uanset hvad din personlighed kan være, har vi alle brug for sunde boost i løbet af dagen.

Tip 4

Snacks, der har højt protein, fiber og sunde fedtstoffer, men har lavt sukkerindhold, holder dig energisk og dæmper din sult. Dette vil holde dig i at træffe dårlige valg senere på dagen.

Tip 5

Pak små poser med sunde snacks til at holde i dit skrivebord, bil, gym taske eller dokumentmappe. De kommer til nytte, når du har brug for et løft af energi.

Motivation for dominans

Som motivationstræner om "Den største taber" hjælper Widerstrom med at inspirere folk til at nå deres mål. Hvert fitness- og kostaspiration starter med motivation. Kanal din motivation med disse sunde levende tips.

Tip 6

Vælg en ting hver dag for at forbedre sig fra dagen før. Dette kan omfatte pakke en sund frokost, gå i gymnastiksalen eller komme i seng tidligt. Øjeblikk bliver minutter og minutter bliver dage, hvilket i sidste ende fører til et større år baseret på enkle forbedringer.

Tip 7

Tre-klemme regel! OK, du behøver ikke nøjes med at kramme, men interagere med mindst tre mennesker om dagen på en positiv måde. Kompliment, høj fem og, hvis du kan, klemme i et knus. Det vil ændre din outlook - og deres - til det bedre.

Tip 8

I stedet for at sove i motivere dig selv til at stå op og færdiggøre en hurtig træning. Spørg dig selv, "Hvis jeg får denne 60 minutters ekstra søvn, hvad giver jeg op?" Siger Widerstrom. "Når jeg sveder og bevæger mig, er mit hoved mere klart og min energi er forhøjet. Jeg laver også bedre madvalg i løbet af dagen. Så er en times søvn værd at handle i alle de andre ting, jeg lige har nævnt? Mit svar er nej. "

For at høre mere fra Widerstrom, herunder en snigræk af hendes kommende bog, "Kost til din personlighedstype", se vores interview nedenfor:

Få flere af Jen Widerstroms kost og fitness tips på teamjennifer.com, og følg Jen på Facebook og Instagram.

Hvad synes du?

Er det svært at passe træning i en travl timeplan? Hvad er dine yndlings daglige snacks? Hvad forhindrer dig i at træffe de rigtige mad- og træningsvalg? Hvad gør du for at motivere dig selv? Lad os vide i kommentarerne nedenfor.